Салат картофельный с яблоками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат картофельный с яблоками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат картофельный с яблоками

Салат картофельный с яблоками содержит 109.5 ккал на 100 г. Белки — 2 г, жиры — 7.9 г, углеводы — 8.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2г

🫙Жиры7.9г

🌾Углеводы8.2г

🔥Калории109.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат картофельный с яблоками?

Продукт салат картофельный с яблоками богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 55.6%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин C, аскорбиновая — 13.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат картофельный с яблоками, можно выделить: Медь, Cu — 10.3%, Молибден, Mo — 15.1%, Хром, Cr — 12%

⚠️ Чем вреден продукт салат картофельный с яблоками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат картофельный с яблоками можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат картофельный с яблоками несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат картофельный с яблоками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	109.5 кКал	2000 кКал	5.5%
Белки	2 г	50 г	4%
Жиры	7.9 г	78 г	10.1%
Углеводы	8.2 г	275 г	3%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	85.9 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	500 мкг	900 мкг	55.6%
Ретинол	0.5 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	31.2 мг	550 мг	5.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	18.4 мкг	400 мкг	4.6%
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	2.4 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	11.8 мг	90 мг	13.1%
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	20 мкг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	30 мкг	4%
Витамин РР, НЭ	1.132 мг	16 мг	7.1%
Ниацин	0.8 мг	16 мг	5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	376.5 мг	4700 мг	8%
Кальций, Ca	60.2 мг	1300 мг	4.6%
Магний, Mg	27.4 мг	420 мг	6.5%
Натрий, Na	31.6 мг	2300 мг	1.4%
Сера, S	13.7 мг
Фосфор, P	50 мг	1250 мг	4%
Хлор, Cl	44.3 мг	2300 мг	1.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	400.1 мкг
Бор, B	95.2 мкг
Ванадий, V	84.6 мкг
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%
Кобальт, Co	2.6 мкг
Литий, Li	31.4 мкг
Марганец, Mn	0.1313 мг	2.3 мг	5.7%
Медь, Cu	92.8 мкг	900 мкг	10.3%
Молибден, Mo	6.8 мкг	45 мкг	15.1%
Никель, Ni	5.6 мкг
Рубидий, Rb	187.6 мкг
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%
Фтор, F	20.2 мкг
Хром, Cr	4.2 мкг	35 мкг	12%
Цинк, Zn	0.2535 мг	11 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	3.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат картофельный с яблоками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат картофельный с яблоками на 100 г — 109.5 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат картофельный с яблоками можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 109.5 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»