Грудь
Жим штанги лёжа
Базовое жимовое движение для грудных мышц. Скамья поддерживает корпус, а штанга движется от нижней части груди вверх и немного назад.
БИБЛИОТЕКА ДВИЖЕНИЙ WAYOUTУпражнения
Упражнения
по группам мышц
Узнайте, как работает ваше тело. Выбирайте группу мышц, изучайте движения и тренируйтесь осознанно — дома и в зале.
Найти упражнение60 упражнений11 групп мышцТехника наглядно и по шагам
ВАШ ФОКУС НА СЕГОДНЯ
Статьи о тренировках Какие мышцы тренируем?
Найдено: 60
Грудь
Отжимания от пола
Жим собственного веса с одновременным удержанием корпуса. Сложность можно снизить, поставив ладони на устойчивую возвышенность.
Грудь
Жим гантелей лёжа
Жим на горизонтальной скамье, в котором каждая рука работает независимо. Амплитуду подбирают по контролю движения и комфорту плеч.
Спина
Тяга гантели одной рукой
Горизонтальная тяга с опорой свободной рукой. Нагружает широчайшие мышцы и мышцы, управляющие положением лопатки.
Спина
Подтягивания
Вертикальная тяга собственного веса. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины и сгибатели локтя.
Спина
Тяга верхнего блока к груди
Вертикальная тяга с регулируемым сопротивлением. Позволяет освоить работу спины перед подтягиваниями.
Плечи
Жим гантелей стоя
Вертикальный жим стоя. Нагружает преимущественно передние и средние пучки дельтовидных мышц; мышцы корпуса удерживают устойчивое положение.
Плечи
Подъём гантелей в стороны
Изолирующее движение с акцентом на средние пучки дельтовидных мышц. Для контроля обычно достаточно небольшого веса.
Бицепс
Сгибания рук с гантелями
Сгибание локтя с ладонью, развёрнутой вверх. Основная нагрузка приходится на двуглавую мышцу плеча.
Бицепс
Молотковые сгибания
Сгибание рук нейтральным хватом: ладони направлены друг к другу. Вместе с бицепсом активно работают плечевая и плечелучевая мышцы.
Трицепс
Разгибания рук на блоке
Разгибание локтей с сопротивлением верхнего блока. Удобно для дозированной нагрузки на трицепс.
Трицепс
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание рук над головой, нагружающее трицепс в удлинённом положении. Требует комфортной подвижности плеч.
Показано 12 из 60
Демонстрация помогает понять движение. Схематичные фазы не заменяют пошаговое описание и индивидуальную проверку техники.
Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.
Посмотрите. Разберите. Попробуйте.
Откройте упражнение: изучите работающие мышцы, последовательность движения и частые ошибки. Затем попробуйте с комфортной нагрузкой.