Приседания со штангой
Приседания со штангой — это одно из пяти базовых упражнений.
Теннисный мяч поможет разгрузить спину и убрать боль всего за 2 минуты!
Миофасциальные боли могут возникать в любой части тела. В результате мышечного дисбаланса (когда одни мышцы постоянно работают, а другие все время находятся в расслабленном состоянии) в мышечной ткани начинают зарождаться микроспазмы, которые с течением времени переходят в настоящую боль. Облегчить это состояние поможет простой теннисный мяч. Его эластичная структура позволяет самостоятельно сделать полноценный массаж проблемных зон.
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Техника выполнения
Упражнение жим гантелей на наклонной скамье головой вверх относится к числу основных упражнений для проработки грудной группы мышц. И должно присутствовать в вашей программе, выполнение упражнения с использованием гантелей имеет ряд преимуществ над штангой, так как обеспечивается наиболее удачный угол для проработки мышц.
Французский жим со штангой. Техника выполнения
Французский жим — одно из главных упражнений для развития трехглавых мышц плеча, с помощью которого можно прицельно проработать трицепсы. Для многих французкий жим стал незаменимым упражнением для накачки рук.
Приседания со штангой на плечах: техника выполнения и рекомендации
Сегодня мы рассмотрим самое лучшее базовое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног — приседания со штангой на плечах (спине) . Без этого упражнения вам вряд ли удастся накачать огромные бедра. Более того, приседания способствуют не только увеличению силы и массы мышц ног, но и всего тела. Короче говоря, упражнение очень эффективное. Тем не менее, большинство людей в зале либо не умеют приседать, либо не приседают вовсе. Как правильно приседать со штангой на спине, читайте далее.
Скручивания на наклонной скамье
Среди всего разнообразия упражнений для пресса, скручивания на наклонной скамье (римском стуле) занимают особое место. Благодаря своей результативности, простоте и доступности, это упражнение включают практически во все программы тренировок в тренажерном зале. Ведь оно подходит практически каждому.
Становая тяга со штангой
Несомненно, становая тяга со штангой — это наиболее эффективное базовое упражнение для увеличения мышечной массы и силы. Как и в приседаниях со штангой, время выполнения становой тяги работают практически все мышцы нашего тела, благодаря чему и достигается такой потрясающий анаболический отклик. Тем не менее, несмотря на пользу становой тяги, далеко не все любят это упражнение из-за боязни травмировать спину. Однако, при соблюдении правильной техники выполнения, становая тяга не только не навредит вашей спине, но и ускорит восстановление и улучшит осанку. Как правильно делать становую тягу и какие мышцы работают при выполнении этого упражнения? Об этом читайте далее.
Подтягивания на турнике. Виды подтягиваний и техника
Подтягивания на турнике являются пожалуй наиболее универсальным и эффективным упражнением для мышц спины. Наверное каждому мужчине подтягивания на турнике знакомы ещё с детства. Это незаменимое упражнение для построения мощной и широкой V-образной спины и всего плечевого пояса в целом. Сегодня мы рассмотрим какие бывают основные виды подтягиваний на турнике и как правильно подтягиваться на турнике.
Подъем штанги на бицепс стоя. Обзор упражнения
Подъем штанги на бицепс стоя — одно из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы двуглавых мышц плеча (бицепсов рук). Не смотря на то, что при чистой технике выполнения сгибания рук со штангой работают только локтевые суставы, подъем штанги на бицепс очень часто причисляют к базовым упражнением для бицепса и выполняют первым номером в день тренировки рук. Далее мы разберем варианты и технику выполнения подъемов штанги на бицепс стоя, а также выясним лучшее ли это упражнение для бицепса.