Сколько нужно двигаться в день

Длительные периоды низкой активности повышают риск развития многих заболеваний, проблем с костями и суставами, ослабления иммунитета, нервной и сердечно-сосудистой систем. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не меньше 150 минут средней активности и 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы сохранять и укреплять здоровье. Даже короткие промежутки физической активности в течение дня - по 10-15 минут, - помогают поддержать иммунитет и взбодрить организм.

Вы знаете, что много сидеть вредно - существует даже сидячая болезнь, которая повышает риск ранней смерти. Но что делать, сколько нужно двигаться в день?

Тренироваться полчаса в день

Согласно исследованиям, в группе риска люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и сидят 6-10 часов в день и больше. Люди, которые хотя бы 30-40 минут в день занимаются физической активностью низкой и средней интенсивности, не относятся к группе риска, их здоровье стабильнее, а иммунитет выше. Эти числа - результат десяти исследований, где принимали участие более 44 тысяч мужчин и женщин разных возрастов, состояния здоровья и профессий.

Что такое средняя активность?

Как определить уровень вашей активности? Низкая активность позволяет вам разговаривать, не сбивая дыхание, пульс не повышается. Средняя активность разгоняет пульс, но вы можете свободно поддерживать разговор. Интенсивная активность по мере повышения пульса заставляет вас регулировать дыхание и говорить короткими предложениями с перерывами.

Как добавить физическую активность в график?

Мы теперь знаем сколько нужно двигаться в день, а когда лучше это делать. Добавьте в загруженное расписание небольшую утреннюю разминку, попробуйте гулять во время обеда или пойти домой пешком. Помните, что любая активность считается, даже пять минут отжиманий перед сном или десять подтягиваний в парке по пути на работу. Возможно, вы любите бегать, или предпочитаете силовые нагрузки. И для этого даже не нужно ходить в тренажерный зал! Сбалансированную и эффективную тренировку вполне реально провести дома с минимальным снаряжением.

Тренировки помогают не только укрепить организм, повысить выносливость и иммунитет, но уменьшают уровень стресса и поддерживают психологическое и эмоциональное состояние. Физическая активность поможет улучшить сон, вы будете хорошо отдыхать, чувствовать себя активнее, сохраните здоровье и красоту на долгие годы.