Как начать больше двигаться

Многочисленные исследования напоминают о необходимости больше двигаться. Но как начать больше двигаться, чем обычно?

Как начать больше двигаться

Даже если вы включили в свой график 2-3 силовых тренировки в неделю и разминку по утрам, вы всё еще можете вести сидячий образ жизни. Возможно, вы не готовы начать ходить по 10000 шагов в день, но планируете стать активнее, выходить на вечерние прогулки, гулять в обед или ходить пешком по утрам. Помните, что равномерное распределение вашей нормы шагов в течение дня работает лучше и укрепляет организм эффективные, чем привычка проходить все шаги за одну прогулку. К тому же даже десять минут прогулки быстрым шагом помогают снизить уровень стресса, повысить настроение и взбодриться. Активным считается образ жизни, когда вы проходите от 4500 до 7500 шагов в день (как видите, это даже меньше, чем знаменитые десять тысяч). Как повысить активность и привыкнуть ходить больше?

Установите ежедневную цель

Конкретное число шагов может дать вам тот самый толчок, которого не хватает для того, чтобы больше двигаться. Для начала попробуйте поставить в трекере цель в 2000 шагов - обычно это минимум для современных фитнес-часов и приложений. Если у вас нет трекера, ориентируйтесь на расстояние и время - начните ходите по пятнадцать минут в обед вместо пяти.

Не ставьте невозможные цели. Если вы проходите только двести шагов до лифта и обратно, то цель в десять тысяч демотивирует, и вы скорее бросите попытки ее достичь. Повышайте цель постепенно, и начинайте с самой реалистичной.

Исследуйте, даже если вы не выходите за пределы квартала

Более длительные прогулки позволяют совершить множество открытий. Даже в своем привычном районе вы можете обнаружить интересное здание, новую кофейню или красивый парк. Делайте каждую прогулку интересной, смотрите по сторонам и изучайте окрестности, чтобы избежать монотонности.

Используйте напоминания

Посреди захватывающего сеанса сидения за столом может быть сложно вспомнить о перерывах и прогулках, поэтому ставьте напоминания и таймеры. Используйте фитнес-браслет, календарь, телефон - то, что удобнее для вас. Сосредоточьтесь на закреплении привычки. поэтому старайтесь ставить напоминания на одно и то же время, создавайте условия, в которых подсознание привыкнет к графику и будет напоминать вам о прогулке без помощи технологий.

Паркуйтесь далеко от входа

Это простой и распространенный совет, который стоит напомнить еще раз. Если вы за рулём - паркуйтесь далеко от входа, который вам нужен. Во-первых, места дальше от входа часто свободны, а во-вторых, даже несколько дополнительных шагов помогут сохранять бодрость. К тому же, дальняя сторона парковки обычно граничит с газонами, клумбами или деревьями, поэтому вы сможете еще и подышать немного свежим воздухом и полюбоваться природой.

Отвлекайтесь

Занятие, которое приятно захватывает, помогает незаметно провести время и прошагать намного дольше, чем вы планировали. Включите музыку, слушайте аудио-книгу или позвоните друзьям, чтобы обменяться новостями во время прогулки, а не дома на диване.

Участвуйте в виртуальных марафонах

Марафоны и гонки отменяются из-за ограничений, но существует современный выход. Многие трекеры, фитнес-приложения и даже некоторые тренеры предлагают участие в виртуальных марафонах - когда ваш прогресс записывается в приложении и отслеживается по сравнению с другими участниками. Плюсы виртуального участия - вы можете организовать свой марафон в том месте, где вам нравится ходить или бегать больше всего, для участия нужна только регистрация и синхронизация, а нагрузка практически совпадает с классическими марафонами.

Соревнуйтесь

Возможно, вас мотивирует дух соревнования и сравнение своих результатов с кем-то еще. Большинство трекеров и приложений поддерживают синхронизацию результатов или виртуальные доски почета, во многих можно подключить друзей и знакомых. Соревнуйтесь, если это вам близко, сравнивайте результате и укрепляйте здоровье вместе. Совместная физическая активность объединяет, поскольку мозг запоминает положительные эмоции и начинает ассоциировать их не только с условиями, но и с участниками нагрузок. К тому же, если вы постоянно делитесь результатами с друзьями, вы сохраняете мотивацию, ведь никто не хочет признаваться в том, что бросает цель.

Все эти стратегии могут казаться простыми и очевидными - но в этом вся суть. Применяйте эти простые советы, чтобы начать больше двигаться в течение дня, укреплять здоровье и повышать выносливость организма, а также сохранять мотивацию и хорошее настроение весь день.

tg bannertg banner