Тренировки для старшего возраста

С возрастом все процессы в организме замедляются, восстановление требует больше времени Гормональные изменения мешают набору мышечной массы, снижается выработка коллагена, который поддерживает здоровье суставов, костей, кожи. Поэтому особенно важно сохранять активность, и мы собрали несколько способов увеличить физические нагрузку и замедлить старение.

1. Начните больше ходить

Не обязательно изнурять себя тренировками, начните с пеших прогулок. Пешие прогулки повышают выносливость, укрепляют кости, суставы, мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Попробуйте больше ходить, и вы заметите результат. Если вам сложно мотивировать себя самостоятельно, уговорите друзей или вступите в группу людей, которые планируют совместные прогулки - такие есть, и их достаточно много.

2. Попробуйте аквааэробику и другие упражнения в воде

Вода плотнее воздуха, поэтому хорошо поддерживает суставы, спину и позвоночник, оптимально подходит для людей старшего возраста. Аквааэробика, шаги в бассейне и плавательные упражнения часто рекомендуются для восстановления после травм, общего укрепления организма, и в целом это один из самых лучших способов добавить больше активности средней и низкой интенсивности. Если вам сложно заниматься в тренажерном зале или в группе кардио, то попробуйте аквааэробику - похожие упражнения обеспечат нагрузку, но вы будете ощущать ее совсем по-другому.

3. Боксируйте

Бокс нагружает все группы мышц и снимает стресс. При этом спарринг-партнеры не нужны: боксирующие упражнения в группах и тренажерных залах выполняются с грушей или манекеном. Бокс как разновидность интервальной тренировки высокой интенсивности часто рекомендуется как тренировка женщинам среднего и старшего возраста, чтобы укрепить суставы и кости, повысить общий тонус организма, подтянуть мышцы и регулировать вес, а заодно увеличить силу и выносливость. За последние пять лет количество женщин в бокс-группах увеличилось на 50%, поскольку многие уже заметили положительный эффект боксирования под присмотром тренера. Попробуйте и вы.

4. Силовые тренировки для здоровья и долголетия

Мышцы поддерживают все тело. С возрастом снижается выработка гормонов, нарушается гормональный фон и замедляется обмен веществ, и сохранять, а тем более наращивать мышечную массу становится всё сложнее. Особенно важно поддерживать мышечную массы в среднем и старшем возрасте для женщин - с каждым десятилетием суставы и кости слабеют все сильнее, и подтянутые мышцы не только хорошо выглядят, но и снижают риск многих заболеваний.

Вы можете подобрать подходящие вам силовые упражнения в любом возрасте. Начните заниматься с тренером или составьте план тренировок самостоятельно. Выбирайте составные упражнения на все крупные группы мышц, подбирайте нагрузку, с которой можете справиться, и увеличивайте ее медленно и постепенно, и вы заметите положительные результаты. И помните, что каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки и заканчивать заминкой или растяжкой. Посещайте сауну и сеанс массажа после тренировок, пейте достаточно воды и оставляйте время для восстановления: 24-48 часов между тренировками.

5. Йога для физического и психологического здоровья

Йога не только повышает силу и гибкость суставов. Осознанные упражнения, медленный темп и концентрация на позиции тела и дыхании помогают снизить уровень стресса, укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательные системы. Среди множества разновидностей йоги вы обязательно найдете ту, что вам особенно нравится и подходит.

6. Танцы

Танцы полезны абсолютно всем. Танцы укрепляют суставы, поддерживают мышечную массы, помогают повысить иммунитет и выносливость, сбросить вес, улучшают внешность и, самое главное, помогают поддерживать социальную активность, снижают уровень стресса и повышают настроение. Доказаны, что танцы позволяют сохранить ментальное здоровье и повысить эффективность выполнения любых повседневных задач. Танцы относятся к кардио и аэробным нагрузкам, а интенсивность зависит от выбранного направления. Вы можете выбрать любой стиль и начать танцевать в любом возрасте, найти единомышленников, радоваться каждой тренировке и вечеринке, отлично проводить время и одновременно укреплять здоровье.

Как видите, большой выбор тренировок для старшего возраста для сохранения активности и это вполне возможно. Кроме физических нагрузок не забывайте хорошо отдыхать, достаточно спать и правильно питаться. Всё это в комплексе позволит сохранить молодость, активность, здоровье и красоту на долгие года.