Эффективные кардио упражнения для похудения

Упражнения кардио нужны для улучшения выносливости, общего укрепления организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, конечно. для сжигания жира. Мы собрали самые эффективные кардио-упражнения для похудения.

Кардио упражнения на всё тело

В комплекс входит нагрузка на все крупные группы мышц и несколько комплексных силовых упражнений. Весь комплекс рассчитан на 30 минут., из снаряжения вам понадобится только скакалка. Обязательно начинайте с разминки - быстрого шага, бега, нескольких упражнений, чтобы ускорить пульс и улучшить кровоток.

Пример простой разминки: 30 секунд бега, 30 секунд прыжков с хлопком над головой, 30 секунд выпадов.

Нижняя половина тела (силовое кардио)

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Бёрпи: 20 секунд

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Приседание в плие: 40 секунд

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Звездные прыжки: 40 секунд

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Приседания сумо: 40 секунд

Нижняя половина тела (интенсивное кардио):

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Выпады в прыжке: по 4 повтора на каждую ногу
• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Приседания в прыжке: 8 секунд
• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Быстрый шаг: 8 секунд

• Прыжки на скакалке: 20 секунд
• Приседание плие: 4 раза

Делайте четыре круга без отдыха между упражнениями, отдых между кругами до 2 минут.

Верхняя половина тела (силовое кардио):

• Бёрпи: 40 секунд
• Отжимания с разворотом: 40 секунд

• Упражнение на трицепсы: 40 секунд

• Изометрические отжимания: 20 секунд

Верхняя половина тела (интенсивное кардио):

• Перекрестный скалолаз: 8 раз на каждую сторону

• Планка с шагом: 8 раз на каждую сторону

• Высокие отжимания: 4 раза

• Аллигатор: 4 раза

Делайте четыре круга без отдыха между упражнениями, отдых между кругами до 2 минут.

Заминка: быстрая ходьба (2-3 минуты), короткая растяжка, чтобы замедлить пульс и снять напряжение с мышц.

Выполняйте комплекс три-четыре раза в неделю, в другие дни делайте разминку, кардио низкой интенсивности (бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, легкие аэробные упражнения). Для эффективного похудения не забывайте делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и сжигать больше калорий. Улучшайте питание, пейте много воды, старайтесь достаточно спать и полноценно отдыхать и восстанавливаться между тренировками.