Домашние упражнения для похудения: две простые программы
Домашние упражнения для похудения помогают увеличивать активность и укреплять мышцы. Они дополняют подходящее питание, но не гарантируют определённое число потерянных килограммов. Ниже — две разные программы: короткий комплекс с собственным весом для новичка и более продолжительная умеренная активность для уже занимающегося человека.
Мотивация для занятий спортом: как найти и сохранить настрой
SMART - это не просто акроним, а инструмент для выбора ориентиров, которые вам действительно по силам. Восемь проверенных советов помогут не бросить тренировки и сделать физическую активность частью жизни.
Нужно ли проходить 10000 шагов в день? Разбираем мифы и факты
Многие считают десять тысяч шагов в день обязательной нормой, но откуда взялась эта цифра и действительно ли её необходимо достигать? Разберём, как появился этот популярный ориентир, что говорят исследования, и стоит ли гнаться за круглым числом.
Эффект плато при похудении: как преодолеть
Эффект плато при похудении — отсутствие устойчивого снижения среднего веса за несколько недель. Несколько одинаковых утренних значений ещё не означают остановку потери жира. Чтобы понять, что делать, если вес не уходит, сначала проверяют измерения, питание и активность, а затем выбирают посильную корректировку.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Что такое индекс массы тела, формула и таблица для расчета, и зачем знать свой ИМТ. Объясняем, насколько точен этот показатель и что делать, если он выше или ниже нормы.
Как избавиться от висцерального жира: питание и активность
Висцеральный жир расположен внутри брюшной полости вокруг органов. Его избыток связан с метаболическими рисками, но по фото живота или наличию пресса нельзя точно определить количество этой ткани. Ниже — как уменьшать висцеральный жир через питание и активность и как оценивать изменения без обещаний локального сжигания.
Причины ожирения и вред лишнего веса для здоровья
Ожирение возникает из-за сочетания факторов: питания, образа жизни, стресса и генетики. Узнайте, какой вред лишний вес наносит здоровью и как снизить риски.
Как отдыхать без алкоголя: 10 способов расслабиться и хорошо провести время
Список конкретных способов, которые помогают снять стресс, получить положительные эмоции и интересно провести время без алкогольных напитков. Как переключить внимание, найти новые хобби и изменить привычки.
Как изменить пищевые привычки
Практические советы и пошаговый план, как заменить вредные пищевые привычки здоровыми, перестать переедать, не есть на ночь и постепенно перейти на правильное питание без жёстких запретов.