Голод в истинном своем проявлении наступает от 2 до 4 часов после последнего приема пищи и сопровождается физическими проявлениями в животе постепенно напоминая о себе все больше и больше, эти ощущения часто называют как "сосет под ложечкой", то есть мы ощущаем спазмы с постепенным нарастанием спастики, затем появляется урчание в животе, обильное слюнообразование, резкая реакция на аромат еды. Все это в комплексе говорит именно о физическом голоде. Часто мы наблюдаем так называемый нефизиологический голод, например желание съесть что-то вкусное, когда полностью сыты. Но у всего есть свои причины и их нужно знать, чтобы понимать, что в корне нужно изменить, чтобы избавиться от постоянных мыслей о еде и чувстве голода.
В данном видео подробно рассмотрены основные причины голода, дано разъяснение, что такое физиологический голод и что такое нефизиологический голод и частые причины его возникновения.
Когда мы понимаем причины возникновения голода, то можем легко выбрать для себя оптимальные методы с целью снижения аппетита и нормализации пищевого поведения. В данном видео мы разберем основные рекомендации, применяя которые можно снизить аппетит и сократить приступы голода.
Если говорить кратко, то для того, чтобы снизить аппетит и избавиться от постоянного голода нам нужно:
- Нормализовать питьевой режим.
- Сбалансировать наше питание (начать нужно с макронутриентов).
- Тщательно пережевывать пищу и не спешить.
- Делать паузы при трапезе и слушать отклик о сытости организма.
- Иметь режим питания.
- Иметь режим сна.
- Избегать скуки.
Дополнительно можно выделить только переход не просто к сбалансированному питанию, а к здоровому питанию.
Звучит не сложно не так ли, но на практике очень непросто. Поэтому начинайте с малого и фиксируйте свой прогресс - считайте количество срывов (незапланированных приемов пищи) и постепенно идите к своей цели.
.png&w=828&q=100)
.png&w=828&q=100)
