КАК СДЕЛАТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Гейнеры по составу напоминают протеиновые смеси. Особенно это касается домашних гейнеров. Главное их различие состоит в том, что преимущественно гейнер состоит из углеводов. Белки на втором месте. Поэтому, гейнер нужен в первую очередь тем, кто с трудом набирает массу.
Конечно же, кто-то скажет зачем мне все эти рецепты, я могу купить гейнер и не париться. Честно говоря, я бы так и сделал. Однако, не все имеют возможность купить спортивное питание, а оно сейчас стоит не дешево. К тому же, домашний гейнер имеет одно неоспоримое преимущество — натуральность. В нем нет пищевых красителей и ароматизаторов и прочих вещей. Вы точно знаете из чего он сделан, так как сами выбираете продукты и готовите из них эту вкусную и полезную питательную смесь.
Мы немного отдалились от темы, выясняя преимущества собственноручно сделанного гейнера. Вернемся собственно к теме приготовления этой смеси. Итак, для того чтобы приготовить гейнер в домашних условиях необходимо иметь под рукой:
- Продукты, которые содержат много белков (творожок, молочко, куриные яйца, орешки, сухое молоко,..)
- Продукты, которые содержат много углеводов (овсяные хлопья, мед, варенье, сахар, фрукты, ягоды,..)
- Сок или нежирное молоко, в качестве базы для коктейля.
ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТ ПЕРВЫЙ
Вам понадобится:
- Основа (на выбор молоко или сок) — 500-600 мл.
- Банан 2-3 штуки.
- Мед натуральный — 2 ст. ложки.
- Горсть орешков (вкуснее с арахисом, фундуком или миндалем, но можно и с греческими).
- Пачка нежирного творога (180-200 гр).
Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно измельчите. Готовой смеси хватит на два раза. Пейте домашний гейнер в перерывах между основными приемами пищи или перед и после тренировки.
РЕЦЕПТ ВТОРОЙ
- Молоко — 250мл.
- Мед, варенье или сахар — 2 ст. ложки.
- Овсяные хлопья — 2 ст. ложки.
- Пломбир — 1 пачка.
- Банан.
- Йогурт.
Все измельчить и смешать в блендере. Гейнер в домашних условиях готов!
РЕЦЕПТ ТРЕТИЙ
- Сок или молоко — 150 гр.
- Творог средней или малой жирности — 100 гр.
- Банан (можно половинку).
- Сок половинки лимона.
- Мед (если нет меда, тогда сгодится варенье или сахар) — 1 ст. ложка.
Поместите продукты в блендер и смешайте. Белково-углеводный коктейль в домашних условиях готов!
РЕЦЕПТ ЧЕТВЕРТЫЙ
- Нежирное молоко – 200 мл.
- Творог – 50 грамм.
- Орешки или ягоды – 40 грамм.
- Белок вареного куриного яйца.
- Мед (варенье или сахар) – 1 ст. ложка.
Поместите ингредиенты в блендер и смешайте. Гейнер в домашних условиях готов!
МАЛЕНЬКИЙ СОВЕТ
Для максимального эффекта рекомендуется добавить в состав белково-углеводного коктейля порцию креатина, глютамина, аминокислот, если у вас есть такие спортивные добавки. Всем анаболизма и приятного!
