Салат из яблок и моркови с орехами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из яблок и моркови с орехами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из яблок и моркови с орехами

Салат из яблок и моркови с орехами содержит 152.6 ккал на 100 г. Белки — 4.1 г, жиры — 6.8 г, углеводы — 19.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.1г

🫙Жиры6.8г

🌾Углеводы19.9г

🔥Калории152.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат из яблок и моркови с орехами?

Продукт салат из яблок и моркови с орехами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 388.9%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин C, аскорбиновая — 9.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 54.7%, Витамин РР, НЭ — 9.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из яблок и моркови с орехами, можно выделить: Магний, Mg — 14.1%, Фосфор, P — 11.3%, Железо, Fe — 11.7%, Марганец, Mn — 20.5%, Медь, Cu — 21.9%, Молибден, Mo — 24.9%, Хром, Cr — 10%
Также продукт салат из яблок и моркови с орехами благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат из яблок и моркови с орехами идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат из яблок и моркови с орехами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	152.6 кКал	2000 кКал	7.6%
Белки	4.1 г	50 г	8.2%
Жиры	6.8 г	78 г	8.7%
Углеводы	19.9 г	275 г	7.2%
Органические кислоты	1.4 г
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	86.5 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3500 мкг	900 мкг	388.9%
Ретинол	3.5 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	1.4 мг	550 мг	0.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	19.5 мкг	400 мкг	4.9%
Витамин C, аскорбиновая	8.3 мг	90 мг	9.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.2 мг	15 мг	54.7%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	1.4806 мг	16 мг	9.3%
Ниацин	0.8 мг	16 мг	5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	371.7 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	46.5 мг	1300 мг	3.6%
Магний, Mg	59.3 мг	420 мг	14.1%
Натрий, Na	73.5 мг	2300 мг	3.2%
Сера, S	24.6 мг
Фосфор, P	141.6 мг	1250 мг	11.3%
Хлор, Cl	42 мг	2300 мг	1.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	188.7 мкг
Бор, B	219.5 мкг
Ванадий, V	40.6 мкг
Железо, Fe	2.1 мг	18 мг	11.7%
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%
Кобальт, Co	2.8 мкг
Литий, Li	2.3 мкг
Марганец, Mn	0.4721 мг	2.3 мг	20.5%
Медь, Cu	196.7 мкг	900 мкг	21.9%
Молибден, Mo	11.2 мкг	45 мкг	24.9%
Никель, Ni	12.2 мкг
Рубидий, Rb	36.5 мкг
Фтор, F	158.4 мкг
Хром, Cr	3.5 мкг	35 мкг	10%
Цинк, Zn	0.7389 мг	11 мг	6.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат из яблок и моркови с орехами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из яблок и моркови с орехами на 100 г — 152.6 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из яблок и моркови с орехами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 152.6 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»