Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса содержит 247.2 ккал на 100 г. Белки — 10 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 42.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса?
- Продукт салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 100%, Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В4, холин — 16.3%, Витамин В5, пантотеновая — 16%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин C, аскорбиновая — 27.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 32.7%, Витамин Н, биотин — 25%, Витамин РР, НЭ — 19.1%, Ниацин — 8.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса, можно выделить: Магний, Mg — 11.8%, Фосфор, P — 12.1%, Хлор, Cl — 34.2%, Железо, Fe — 19.4%, Марганец, Mn — 38.1%, Медь, Cu — 36.9%, Молибден, Mo — 62%, Селен, Se — 7.3%, Хром, Cr — 16.9%, Цинк, Zn — 13.9%
- Также продукт салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 247.2 кКал | 2000 кКал | 12.4% |
| Белки | 10 г | 50 г | 20% |
| Жиры | 5.3 г | 78 г | 6.8% |
| Углеводы | 42.4 г | 275 г | 15.4% |
| Органические кислоты | 46.8 г | ||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 28 г | 13.2% |
| Вода | 61.2 г | ||
| Зола | 1.5 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 900 мкг | 900 мкг | 100% |
| Ретинол | 0.9 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 89.4 мг | 550 мг | 16.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 1.7 мг | 17.6% |
| Витамин В9, фолаты | 15.3 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 2.4 мкг | 1.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.1 мг | 90 мг | 27.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.9 мг | 15 мг | 32.7% |
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 30 мкг | 25% |
| Витамин РР, НЭ | 3.06 мг | 16 мг | 19.1% |
| Ниацин | 1.4 мг | 16 мг | 8.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 358 мг | 4700 мг | 7.6% |
| Кальций, Ca | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% |
| Кремний, Si | 46.9 мг | ||
| Магний, Mg | 49.4 мг | 420 мг | 11.8% |
| Натрий, Na | 42.3 мг | 2300 мг | 1.8% |
| Сера, S | 79.5 мг | ||
| Фосфор, P | 151.7 мг | 1250 мг | 12.1% |
| Хлор, Cl | 785.5 мг | 2300 мг | 34.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 356.6 мкг | ||
| Бор, B | 228.7 мкг | ||
| Ванадий, V | 45.3 мкг | ||
| Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.8756 мг | 2.3 мг | 38.1% |
| Медь, Cu | 332.4 мкг | 900 мкг | 36.9% |
| Молибден, Mo | 27.9 мкг | 45 мкг | 62% |
| Никель, Ni | 75.1 мкг | ||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ||
| Селен, Se | 4 мкг | 55 мкг | 7.3% |
| Стронций, Sr | 24.2 мкг | ||
| Титан, Ti | 54.7 мкг | ||
| Фтор, F | 26.1 мкг | ||
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 35 мкг | 16.9% |
| Цинк, Zn | 1.531 мг | 11 мг | 13.9% |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 32.8 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 30.5 мг | 300 мг | 10.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса на 100 г — 247.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 247.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 200 г. Такая порция даст около 494.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
