Салат из кильки в томатном соусе: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из кильки в томатном соусе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из кильки в томатном соусе

Салат из кильки в томатном соусе содержит 283.5 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 27.2 г, углеводы — 5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5г

🫙Жиры27.2г

🌾Углеводы5г

🔥Калории283.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен салат из кильки в томатном соусе?

Продукт салат из кильки в томатном соусе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 144.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 77.3%, Витамин РР, НЭ — 9.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из кильки в томатном соусе, можно выделить: Медь, Cu — 7.2%, Молибден, Mo — 10%, Хром, Cr — 21.4%

⚠️ Чем вреден продукт салат из кильки в томатном соусе?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из кильки в томатном соусе можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат из кильки в томатном соусе несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат из кильки в томатном соусе» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	283.5 кКал	2000 кКал	14.2%
Белки	5 г	50 г	10%
Жиры	27.2 г	78 г	34.9%
Углеводы	5 г	275 г	1.8%
Органические кислоты	0.3 г
Пищевые волокна	0.8 г	28 г	2.9%
Вода	58.8 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1300 мкг	900 мкг	144.4%
Ретинол	1.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.2 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	27.8 мг	550 мг	5.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	3.2 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	2.4 мкг	2.1%
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	11.6 мг	15 мг	77.3%
Витамин Н, биотин	2 мкг	30 мкг	6.7%
Витамин РР, НЭ	1.53 мг	16 мг	9.6%
Ниацин	0.7 мг	16 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	209.9 мг	4700 мг	4.5%
Кальций, Ca	25.8 мг	1300 мг	2%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	172.1 мг	2300 мг	7.5%
Сера, S	43.7 мг
Фосфор, P	75.3 мг	1250 мг	6%
Хлор, Cl	47.5 мг	2300 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	187.8 мкг
Бор, B	49.8 мкг
Ванадий, V	34.5 мкг
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%
Кобальт, Co	5 мкг
Литий, Li	12.6 мкг
Марганец, Mn	0.0735 мг	2.3 мг	3.2%
Медь, Cu	64.8 мкг	900 мкг	7.2%
Молибден, Mo	4.5 мкг	45 мкг	10%
Никель, Ni	2.2 мкг
Рубидий, Rb	98 мкг
Фтор, F	57.7 мкг
Хром, Cr	7.5 мкг	35 мкг	21.4%
Цинк, Zn	0.3699 мг	11 мг	3.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.3 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	64.2 мг	300 мг	21.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат из кильки в томатном соусе

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из кильки в томатном соусе на 100 г — 283.5 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из кильки в томатном соусе требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 283.5 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»