Крекеры, сырные, с низким содерж. соды: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, сырные, с низким содерж. соды. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, сырные, с низким содерж. соды

Крекеры, сырные, с низким содерж. соды содержит 503 ккал на 100 г. Белки — 10.1 г, жиры — 25.3 г, углеводы — 55.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.1г

🫙Жиры25.3г

🌾Углеводы55.8г

🔥Калории503кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крекеры, сырные, с низким содерж. соды?

Продукт крекеры, сырные, с низким содерж. соды богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 47.5%, Витамин В2, рибофлавин — 32.9%, Витамин В5, пантотеновая — 10.5%, Витамин В6, пиридоксин — 32.5%, Витамин В9, фолаты — 33.5%, Витамин В12, кобаламин — 19.2%, Витамин К, филлохинон — 9.3%, Витамин РР, НЭ — 29.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, сырные, с низким содерж. соды, можно выделить: Кальций, Ca — 11.6%, Фосфор, P — 17.4%, Железо, Fe — 26.5%, Марганец, Mn — 27.3%, Медь, Cu — 23.3%, Селен, Se — 15.6%, Цинк, Zn — 10.3%
В продукте крекеры, сырные, с низким содерж. соды содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, сырные, с низким содерж. соды принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт крекеры, сырные, с низким содерж. соды полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, сырные, с низким содерж. соды?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, сырные, с низким содерж. соды можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт крекеры, сырные, с низким содерж. соды несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, сырные, с низким содерж. соды» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	503 кКал	2000 кКал	25.1%
Белки	10.1 г	50 г	20.2%
Жиры	25.3 г	78 г	32.4%
Углеводы	55.8 г	275 г	20.3%
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Вода	3.1 г
Зола	3.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
Ретинол	0.011 мг
бета Каротин	0.063 мг
бета Криптоксантин	17 мкг
Лютеин + Зеаксантин	34 мкг
Витамин В1, тиамин	0.57 мг	1.2 мг	47.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.428 мг	1.3 мг	32.9%
Витамин В4, холин	8.7 мг	550 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.553 мг	1.7 мг	32.5%
Витамин В9, фолаты	134 мкг	400 мкг	33.5%
Витамин В12, кобаламин	0.46 мкг	2.4 мкг	19.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%
Витамин РР, НЭ	4.671 мг	16 мг	29.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	106 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	151 мг	1300 мг	11.6%
Магний, Mg	36 мг	420 мг	8.6%
Натрий, Na	458 мг	2300 мг	19.9%
Сера, S	101 мг
Фосфор, P	218 мг	1250 мг	17.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.77 мг	18 мг	26.5%
Марганец, Mn	0.629 мг	2.3 мг	27.3%
Медь, Cu	210 мкг	900 мкг	23.3%
Селен, Se	8.6 мкг	55 мкг	15.6%
Цинк, Zn	1.13 мг	11 мг	10.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.28 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.386 г
Валин	0.478 г
Гистидин*	0.245 г
Изолейцин	0.424 г
Лейцин	0.744 г
Лизин	0.418 г
Метионин	0.194 г
Треонин	0.295 г
Триптофан	0.129 г
Фенилаланин	0.49 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.304 г
Аспарагиновая кислота	0.48 г
Глицин	0.302 г
Глутаминовая кислота	3.034 г
Пролин	1.11 г
Серин	0.521 г
Тирозин	0.34 г
Цистеин	0.168 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	300 мг	4.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.638 г	20 г	48.2%
4:0 Масляная	0.268 г
6:0 Капроновая	0.135 г
8:0 Каприловая	0.071 г
10:0 Каприновая	0.154 г
12:0 Лауриновая	0.139 г
14:0 Миристиновая	0.935 г
16:0 Пальмитиновая	4.7 г
18:0 Стеариновая	2.989 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.852 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.262 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.467 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.457 г
18:2 Линолевая	2.25 г
18:3 Линоленовая	0.207 г
Омега-3 жирные кислоты	0.207 г
Омега-6 жирные кислоты	2.25 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, сырные, с низким содерж. соды

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, сырные, с низким содерж. соды на 100 г — 503 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, сырные, с низким содерж. соды сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 503 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 198 г. Такая порция даст около 995.9 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»