Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли

Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли содержит 473 ккал на 100 г. Белки — 8.6 г, жиры — 20.6 г, углеводы — 60.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.6г

🫙Жиры20.6г

🌾Углеводы60.4г

🔥Калории473кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли?

Продукт крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 42.1%, Витамин В2, рибофлавин — 25.2%, Витамин В5, пантотеновая — 10.4%, Витамин В6, пиридоксин — 8%, Витамин В9, фолаты — 18%, Витамин К, филлохинон — 8%, Витамин РР, НЭ — 31%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли, можно выделить: Магний, Mg — 14.8%, Фосфор, P — 17.6%, Железо, Fe — 24.4%, Марганец, Mn — 77.4%, Медь, Cu — 35.3%, Селен, Se — 61.3%, Цинк, Zn — 14.5%
В продукте крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли можно выделить:

— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	473 кКал	2000 кКал	23.6%
Белки	8.6 г	50 г	17.2%
Жиры	20.6 г	78 г	26.4%
Углеводы	60.4 г	275 г	22%
Пищевые волокна	4.5 г	28 г	16.1%
Вода	3.1 г
Зола	2.8 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	81 мкг
Витамин В1, тиамин	0.505 мг	1.2 мг	42.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.327 мг	1.3 мг	25.2%
Витамин В4, холин	27.2 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	1.7 мг	8%
Витамин В9, фолаты	72 мкг	400 мкг	18%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%
Витамин РР, НЭ	4.961 мг	16 мг	31%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	203 мг	4700 мг	4.3%
Кальций, Ca	49 мг	1300 мг	3.8%
Магний, Mg	62 мг	420 мг	14.8%
Натрий, Na	190 мг	2300 мг	8.3%
Сера, S	86 мг
Фосфор, P	220 мг	1250 мг	17.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.4 мг	18 мг	24.4%
Марганец, Mn	1.781 мг	2.3 мг	77.4%
Медь, Cu	318 мкг	900 мкг	35.3%
Селен, Se	33.7 мкг	55 мкг	61.3%
Цинк, Zn	1.6 мг	11 мг	14.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	13.04 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.375 г
Валин	0.375 г
Гистидин*	0.193 г
Изолейцин	0.314 г
Лейцин	0.582 г
Лизин	0.236 г
Метионин	0.138 г
Треонин	0.242 г
Триптофан	0.124 г
Фенилаланин	0.412 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.289 г
Аспарагиновая кислота	0.406 г
Глицин	0.328 г
Глутаминовая кислота	2.765 г
Пролин	0.925 г
Серин	0.418 г
Тирозин	0.25 г
Цистеин	0.193 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.178 г	20 г	25.9%
8:0 Каприловая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.099 г
16:0 Пальмитиновая	2.693 г
18:0 Стеариновая	2.371 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.448 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.442 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.796 г
18:2 Линолевая	2.653 г
18:3 Линоленовая	0.14 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г
Омега-6 жирные кислоты	2.654 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли на 100 г — 473 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 473 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 13 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»