Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%

Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% содержит 416 ккал на 100 г. Белки — 11.3 г, жиры — 7.6 г, углеводы — 64.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.3г

🫙Жиры7.6г

🌾Углеводы64.6г

🔥Калории416кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%?

Продукт крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 18%, Витамин В6, пиридоксин — 11.6%, Витамин К, филлохинон — 10.4%, Витамин РР, НЭ — 32.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%, можно выделить: Магний, Mg — 28.6%, Фосфор, P — 29.1%, Железо, Fe — 19.8%, Марганец, Mn — 99.3%, Медь, Cu — 49.7%, Селен, Se — 25.6%, Цинк, Zn — 27.2%
В продукте крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	416 кКал	2000 кКал	20.8%
Белки	11.34 г	50 г	22.7%
Жиры	7.59 г	78 г	9.7%
Углеводы	64.62 г	275 г	23.5%
Пищевые волокна	10.9 г	28 г	38.9%
Вода	2.59 г
Зола	2.96 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	194 мкг
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.2 мг	15.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.3 мг	1.7%
Витамин В4, холин	29.5 мг	550 мг	5.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.902 мг	5 мг	18%
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	1.7 мг	11.6%
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.08 мг	15 мг	7.2%
бета Токоферол	0.22 мг
гамма Токоферол	4.49 мг
дельта Токоферол	0.94 мг
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%
Витамин РР, НЭ	5.225 мг	16 мг	32.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	373 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	39 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	120 мг	420 мг	28.6%
Натрий, Na	745 мг	2300 мг	32.4%
Сера, S	113.4 мг
Фосфор, P	364 мг	1250 мг	29.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.56 мг	18 мг	19.8%
Марганец, Mn	2.285 мг	2.3 мг	99.3%
Медь, Cu	447 мкг	900 мкг	49.7%
Селен, Se	14.1 мкг	55 мкг	25.6%
Цинк, Zn	2.99 мг	11 мг	27.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	61.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.22 г
Глюкоза (декстроза)	0.32 г
Сахароза	0.9 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.533 г
Валин	0.508 г
Гистидин*	0.266 г
Изолейцин	0.392 г
Лейцин	0.779 г
Лизин	0.307 г
Метионин	0.186 г
Треонин	0.337 г
Триптофан	0.161 г
Фенилаланин	0.523 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.447 г
Аспарагиновая кислота	0.608 г
Глицин	0.478 г
Глутаминовая кислота	3.414 г
Пролин	1.141 г
Серин	0.518 г
Тирозин	0.196 г
Цистеин	0.236 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.096 г
мононенасыщенные трансжиры	0.082 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.067 г	20 г	5.3%
10:0 Каприновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.005 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.733 г
17:0 Маргариновая	0.006 г
18:0 Стеариновая	0.268 г
20:0 Арахиновая	0.02 г
22:0 Бегеновая	0.018 г
24:0 Лигноцериновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.609 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.007 г
16:1 цис	0.007 г
17:1 Гептадеценовая	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.572 г
18:1 цис	1.49 г
18:1 транс	0.082 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 цис	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.568 г
18:2 Линолевая	3.164 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г
18:2 Омега-6, цис, цис	3.146 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г
18:3 Линоленовая	0.398 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.392 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.394 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	3.155 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% на 100 г — 416 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 416 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 11.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 176 г. Такая порция даст около 732.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 745 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»