Крекеры, сырные, обычные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крекеры, сырные, обычные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крекеры, сырные, обычные содержит 489 ккал на 100 г. Белки — 10.9 г, жиры — 22.7 г, углеводы — 57.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
- содержание трансжиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крекеры, сырные, обычные?
- Продукт крекеры, сырные, обычные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 46.8%, Витамин В2, рибофлавин — 26%, Витамин В5, пантотеновая — 9.4%, Витамин В6, пиридоксин — 10%, Витамин В9, фолаты — 60.3%, Витамин В12, кобаламин — 14.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.6%, Витамин РР, НЭ — 38.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, сырные, обычные, можно выделить: Фосфор, P — 16%, Железо, Fe — 27.1%, Марганец, Mn — 24.4%, Медь, Cu — 13.9%, Селен, Se — 24.5%, Цинк, Zn — 10.8%
- В продукте крекеры, сырные, обычные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, сырные, обычные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт крекеры, сырные, обычные помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт крекеры, сырные, обычные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, сырные, обычные можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
- — содержание трансжиров
Пищевая ценность и химический состав «крекеры, сырные, обычные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 489 кКал | 2000 кКал | 24.4% |
| Белки | 10.93 г | 50 г | 21.9% |
| Жиры | 22.74 г | 78 г | 29.2% |
| Углеводы | 57.12 г | 275 г | 20.8% |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 28 г | 8.2% |
| Вода | 3.55 г | ||
| Зола | 3.36 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| Ретинол | 0.011 мг | ||
| бета Каротин | 0.063 мг | ||
| бета Криптоксантин | 17 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 34 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.2 мг | 46.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.3 мг | 26% |
| Витамин В4, холин | 8.7 мг | 550 мг | 1.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 1.7 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 241 мкг | 400 мкг | 60.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 2.4 мкг | 14.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% |
| бета Токоферол | 0.4 мг | ||
| гамма Токоферол | 10.46 мг | ||
| дельта Токоферол | 3.44 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% |
| Витамин РР, НЭ | 6.113 мг | 16 мг | 38.2% |
| Бетаин | 39.7 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 156 мг | 4700 мг | 3.3% |
| Кальций, Ca | 136 мг | 1300 мг | 10.5% |
| Магний, Mg | 25 мг | 420 мг | 6% |
| Натрий, Na | 973 мг | 2300 мг | 42.3% |
| Сера, S | 109.3 мг | ||
| Фосфор, P | 200 мг | 1250 мг | 16% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.88 мг | 18 мг | 27.1% |
| Марганец, Mn | 0.562 мг | 2.3 мг | 24.4% |
| Медь, Cu | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% |
| Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% |
| Цинк, Zn | 1.19 мг | 11 мг | 10.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 52.56 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.53 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ||
| Мальтоза | 3.84 г | ||
| Фруктоза | 0.37 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ||
| Валин | 0.478 г | ||
| Гистидин* | 0.245 г | ||
| Изолейцин | 0.424 г | ||
| Лейцин | 0.744 г | ||
| Лизин | 0.418 г | ||
| Метионин | 0.194 г | ||
| Треонин | 0.295 г | ||
| Триптофан | 0.129 г | ||
| Фенилаланин | 0.49 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.304 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ||
| Глицин | 0.302 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.034 г | ||
| Пролин | 1.11 г | ||
| Серин | 0.521 г | ||
| Тирозин | 0.34 г | ||
| Цистеин | 0.168 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 3 мг | 300 мг | 1% |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.542 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.451 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 5.288 г | 20 г | 26.4% |
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.469 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.406 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.744 г | ||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.036 г | ||
| 16:1 цис | 0.033 г | ||
| 16:1 транс | 0.003 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.688 г | ||
| 18:1 цис | 5.244 г | ||
| 18:1 транс | 0.445 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.007 г | ||
| 22:1 цис | 0.004 г | ||
| 22:1 транс | 0.003 г | ||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 10.09 г | ||
| 18:2 Линолевая | 9.358 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.091 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.25 г | ||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.017 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.716 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.715 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.001 г | ||
| 20:3 Омега-6 | 0.001 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.003 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.717 г | ||
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.003 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.001 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 9.264 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крекеры, сырные, обычные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крекеры, сырные, обычные на 100 г — 489 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крекеры, сырные, обычные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 489 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 183 г. Такая порция даст около 894.9 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 973 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
