Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%

Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% содержит 444 ккал на 100 г. Белки — 9.3 г, жиры — 13.4 г, углеводы — 68.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.3г

🫙Жиры13.4г

🌾Углеводы68.1г

🔥Калории444кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%?

Продукт крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 52.1%, Витамин В2, рибофлавин — 20.8%, Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 49.3%, Витамин К, филлохинон — 20.6%, Витамин РР, НЭ — 32%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%, можно выделить: Магний, Mg — 11.2%, Фосфор, P — 20.6%, Железо, Fe — 27.9%, Марганец, Mn — 92.5%, Медь, Cu — 24.8%, Селен, Se — 18.9%, Цинк, Zn — 15.8%
В продукте крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	444 кКал	2000 кКал	22.2%
Белки	9.34 г	50 г	18.7%
Жиры	13.37 г	78 г	17.1%
Углеводы	68.12 г	275 г	24.8%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	2.73 г
Зола	3.04 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	86 мкг
Витамин В1, тиамин	0.625 мг	1.2 мг	52.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.27 мг	1.3 мг	20.8%
Витамин В4, холин	29.5 мг	550 мг	5.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	1.7 мг	8.8%
Витамин В9, фолаты	197 мкг	400 мкг	49.3%
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	2.4 мкг	5.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.18 мг	15 мг	7.9%
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%
Витамин РР, НЭ	5.123 мг	16 мг	32%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	210 мг	4700 мг	4.5%
Кальций, Ca	80 мг	1300 мг	6.2%
Магний, Mg	47 мг	420 мг	11.2%
Натрий, Na	776 мг	2300 мг	33.7%
Сера, S	93.4 мг
Фосфор, P	258 мг	1250 мг	20.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.02 мг	18 мг	27.9%
Марганец, Mn	2.127 мг	2.3 мг	92.5%
Медь, Cu	223 мкг	900 мкг	24.8%
Селен, Se	10.4 мкг	55 мкг	18.9%
Цинк, Zn	1.74 мг	11 мг	15.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	50.92 г
Моно- и дисахариды (сахара)	15.01 г
Глюкоза (декстроза)	1.55 г
Мальтоза	3.34 г
Сахароза	9.24 г
Фруктоза	0.88 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.427 г
Валин	0.417 г
Гистидин*	0.203 г
Изолейцин	0.33 г
Лейцин	0.62 г
Лизин	0.188 г
Метионин	0.142 г
Треонин	0.28 г
Триптофан	0.112 г
Фенилаланин	0.427 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.366 г
Аспарагиновая кислота	0.508 г
Глицин	0.386 г
Глутаминовая кислота	2.726 г
Пролин	0.9 г
Серин	0.407 г
Тирозин	0.168 г
Цистеин	0.193 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.201 г
мононенасыщенные трансжиры	0.173 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.112 г	20 г	10.6%
14:0 Миристиновая	0.009 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.383 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.607 г
20:0 Арахиновая	0.041 г
22:0 Бегеновая	0.04 г
24:0 Лигноцериновая	0.016 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.295 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г
16:1 цис	0.011 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.252 г
18:1 цис	3.079 г
18:1 транс	0.173 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.055 г
18:2 Линолевая	6.18 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.028 г
18:2 Омега-6, цис, цис	6.146 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г
18:3 Линоленовая	0.867 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.853 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.857 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	6.163 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% на 100 г — 444 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 444 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 776 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 15 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»