Гарнир сложный 3: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гарнир сложный 3. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гарнир сложный 3 содержит 216.1 ккал на 100 г. Белки — 6.1 г, жиры — 9.5 г, углеводы — 28.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен гарнир сложный 3?
- Продукт гарнир сложный 3 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 177.8%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин C, аскорбиновая — 23.3%, Витамин Н, биотин — 8.3%, Витамин РР, НЭ — 20.7%, Ниацин — 14.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир сложный 3, можно выделить: Калий, K — 19.1%, Магний, Mg — 12%, Фосфор, P — 11.4%, Железо, Fe — 11.1%, Йод, I — 7.1%, Марганец, Mn — 18.3%, Медь, Cu — 29.2%, Молибден, Mo — 52%, Хром, Cr — 43.1%, Цинк, Zn — 8.7%
- Также продукт гарнир сложный 3 благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «гарнир сложный 3» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 216.1 кКал | 2000 кКал | 10.8% |
| Белки | 6.1 г | 50 г | 12.2% |
| Жиры | 9.5 г | 78 г | 12.2% |
| Углеводы | 28.2 г | 275 г | 10.3% |
| Органические кислоты | 0.4 г | ||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 28 г | 12.1% |
| Вода | 180.1 г | ||
| Зола | 2.4 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1600 мкг | 900 мкг | 177.8% |
| Ретинол | 1.6 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 550 мг | 4.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 1.7 мг | 29.4% |
| Витамин В9, фолаты | 16.4 мкг | 400 мкг | 4.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 2.4 мкг | 4.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 20 мкг | 0.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 30 мкг | 8.3% |
| Витамин РР, НЭ | 3.3126 мг | 16 мг | 20.7% |
| Ниацин | 2.3 мг | 16 мг | 14.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 896.1 мг | 4700 мг | 19.1% |
| Кальций, Ca | 69.3 мг | 1300 мг | 5.3% |
| Кремний, Si | 6.2 мг | ||
| Магний, Mg | 50.6 мг | 420 мг | 12% |
| Натрий, Na | 31.9 мг | 2300 мг | 1.4% |
| Сера, S | 70.8 мг | ||
| Фосфор, P | 142.7 мг | 1250 мг | 11.4% |
| Хлор, Cl | 131.5 мг | 2300 мг | 5.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 1348.3 мкг | ||
| Бор, B | 268.5 мкг | ||
| Ванадий, V | 215.2 мкг | ||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | ||
| Литий, Li | 96.1 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.4204 мг | 2.3 мг | 18.3% |
| Медь, Cu | 262.6 мкг | 900 мкг | 29.2% |
| Молибден, Mo | 23.4 мкг | 45 мкг | 52% |
| Никель, Ni | 28.4 мкг | ||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 616.3 мкг | ||
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% |
| Стронций, Sr | 10.6 мкг | ||
| Титан, Ti | 13.5 мкг | ||
| Фтор, F | 57.6 мкг | ||
| Хром, Cr | 15.1 мкг | 35 мкг | 43.1% |
| Цинк, Zn | 0.9551 мг | 11 мг | 8.7% |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 22.5 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гарнир сложный 3
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гарнир сложный 3 на 100 г — 216.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гарнир сложный 3 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 216.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
