Гарнир сложный 10: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир сложный 10. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир сложный 10

Гарнир сложный 10 содержит 189.8 ккал на 100 г. Белки — 3.5 г, жиры — 11.3 г, углеводы — 19.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.5г

🫙Жиры11.3г

🌾Углеводы19.8г

🔥Калории189.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гарнир сложный 10?

Продукт гарнир сложный 10 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 1011.1%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 23.5%, Витамин C, аскорбиновая — 13.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.3%, Витамин РР, НЭ — 17.4%, Ниацин — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир сложный 10, можно выделить: Калий, K — 14.5%, Магний, Mg — 14.4%, Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 15.3%, Медь, Cu — 22.7%, Молибден, Mo — 60.7%, Хром, Cr — 33.7%
Также продукт гарнир сложный 10 благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт гарнир сложный 10?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир сложный 10 можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гарнир сложный 10 несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гарнир сложный 10» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	189.8 кКал	2000 кКал	9.5%
Белки	3.5 г	50 г	7%
Жиры	11.3 г	78 г	14.5%
Углеводы	19.8 г	275 г	7.2%
Органические кислоты	0.4 г
Пищевые волокна	4.4 г	28 г	15.7%
Вода	190.2 г
Зола	2.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	9100 мкг	900 мкг	1011.1%
Ретинол	9.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	0.2 мг	550 мг	0%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	1.7 мг	23.5%
Витамин В9, фолаты	15.5 мкг	400 мкг	3.9%
Витамин C, аскорбиновая	12.1 мг	90 мг	13.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	30 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	2.781 мг	16 мг	17.4%
Ниацин	2.2 мг	16 мг	13.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	683.5 мг	4700 мг	14.5%
Кальций, Ca	38.5 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	60.4 мг	420 мг	14.4%
Натрий, Na	32.3 мг	2300 мг	1.4%
Сера, S	34.2 мг
Фосфор, P	112.4 мг	1250 мг	9%
Хлор, Cl	114.9 мг	2300 мг	5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	1083.4 мкг
Бор, B	303.9 мкг
Ванадий, V	231.4 мкг
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Йод, I	9.5 мкг	150 мкг	6.3%
Кобальт, Co	6.4 мкг
Литий, Li	73.8 мкг
Марганец, Mn	0.3523 мг	2.3 мг	15.3%
Медь, Cu	204.2 мкг	900 мкг	22.7%
Молибден, Mo	27.3 мкг	45 мкг	60.7%
Никель, Ni	10.5 мкг
Рубидий, Rb	439.4 мкг
Фтор, F	82.1 мкг
Хром, Cr	11.8 мкг	35 мкг	33.7%
Цинк, Zn	0.7221 мг	11 мг	6.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	13.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о гарнир сложный 10

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир сложный 10 на 100 г — 189.8 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир сложный 10 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 189.8 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»