Гарнир сложный 12: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гарнир сложный 12. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гарнир сложный 12 содержит 201.9 ккал на 100 г. Белки — 9.9 г, жиры — 5.6 г, углеводы — 29.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен гарнир сложный 12?
- Продукт гарнир сложный 12 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 566.7%, Витамин В1, тиамин — 33.3%, Витамин В4, холин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 20%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин C, аскорбиновая — 9.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3%, Витамин Н, биотин — 21.7%, Витамин РР, НЭ — 22.1%, Ниацин — 11.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир сложный 12, можно выделить: Калий, K — 14.9%, Магний, Mg — 17.3%, Фосфор, P — 14.4%, Железо, Fe — 22.8%, Марганец, Mn — 34.8%, Медь, Cu — 41.1%, Молибден, Mo — 100%, Селен, Se — 8.2%, Хром, Cr — 27.4%, Цинк, Zn — 13.6%
- Также продукт гарнир сложный 12 содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «гарнир сложный 12» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 201.9 кКал | 2000 кКал | 10.1% |
| Белки | 9.9 г | 50 г | 19.8% |
| Жиры | 5.6 г | 78 г | 7.2% |
| Углеводы | 29.9 г | 275 г | 10.9% |
| Органические кислоты | 0.3 г | ||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 28 г | 15.7% |
| Вода | 111.9 г | ||
| Зола | 2.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 5100 мкг | 900 мкг | 566.7% |
| Ретинол | 5.1 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.2 мг | 33.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 67.9 мг | 550 мг | 12.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 1.7 мг | 17.6% |
| Витамин В9, фолаты | 14.3 мкг | 400 мкг | 3.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 30 мкг | 21.7% |
| Витамин РР, НЭ | 3.5434 мг | 16 мг | 22.1% |
| Ниацин | 1.9 мг | 16 мг | 11.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 700.8 мг | 4700 мг | 14.9% |
| Кальций, Ca | 62.4 мг | 1300 мг | 4.8% |
| Кремний, Si | 28 мг | ||
| Магний, Mg | 72.5 мг | 420 мг | 17.3% |
| Натрий, Na | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% |
| Сера, S | 83.2 мг | ||
| Фосфор, P | 179.4 мг | 1250 мг | 14.4% |
| Хлор, Cl | 113.7 мг | 2300 мг | 4.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 1012.3 мкг | ||
| Бор, B | 407.7 мкг | ||
| Ванадий, V | 184 мкг | ||
| Железо, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% |
| Кобальт, Co | 8 мкг | ||
| Литий, Li | 39.6 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.8011 мг | 2.3 мг | 34.8% |
| Медь, Cu | 369.7 мкг | 900 мкг | 41.1% |
| Молибден, Mo | 45 мкг | 45 мкг | 100% |
| Никель, Ni | 89.2 мкг | ||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 232.1 мкг | ||
| Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% |
| Стронций, Sr | 26.9 мкг | ||
| Титан, Ti | 61 мкг | ||
| Фтор, F | 59.5 мкг | ||
| Хром, Cr | 9.6 мкг | 35 мкг | 27.4% |
| Цинк, Zn | 1.5003 мг | 11 мг | 13.6% |
| Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 22.2 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гарнир сложный 12
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гарнир сложный 12 на 100 г — 201.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гарнир сложный 12 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 201.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
