Гарнир сложный 13: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир сложный 13. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир сложный 13

Гарнир сложный 13 содержит 198.5 ккал на 100 г. Белки — 4.5 г, жиры — 13.4 г, углеводы — 15.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.5г

🫙Жиры13.4г

🌾Углеводы15.9г

🔥Калории198.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гарнир сложный 13?

Продукт гарнир сложный 13 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 500%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 26%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин C, аскорбиновая — 13.6%, Витамин РР, НЭ — 24.7%, Ниацин — 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир сложный 13, можно выделить: Калий, K — 14.5%, Марганец, Mn — 14%, Медь, Cu — 15.9%, Молибден, Mo — 38.9%, Хром, Cr — 30.9%
Также продукт гарнир сложный 13 благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт гарнир сложный 13?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир сложный 13 можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гарнир сложный 13 несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гарнир сложный 13» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	198.5 кКал	2000 кКал	9.9%
Белки	4.5 г	50 г	9%
Жиры	13.4 г	78 г	17.2%
Углеводы	15.9 г	275 г	5.8%
Органические кислоты	0.3 г
Пищевые волокна	4 г	28 г	14.3%
Вода	157.6 г
Зола	1.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4500 мкг	900 мкг	500%
Ретинол	4.5 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	22.4 мг	550 мг	4.1%
Витамин В5, пантотеновая	1.3 мг	5 мг	26%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	25.5 мкг	400 мкг	6.4%
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	2.4 мкг	2.5%
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%
Витамин Н, биотин	0.8 мкг	30 мкг	2.7%
Витамин РР, НЭ	3.947 мг	16 мг	24.7%
Ниацин	3.2 мг	16 мг	20%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	680.5 мг	4700 мг	14.5%
Кальций, Ca	42.6 мг	1300 мг	3.3%
Кремний, Si	0.04 мг
Магний, Mg	44.3 мг	420 мг	10.5%
Натрий, Na	25.2 мг	2300 мг	1.1%
Сера, S	44.2 мг
Фосфор, P	120.4 мг	1250 мг	9.6%
Хлор, Cl	93.5 мг	2300 мг	4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	768.2 мкг
Бор, B	189 мкг
Ванадий, V	156.2 мкг
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%
Кобальт, Co	6.9 мкг
Литий, Li	55.1 мкг
Марганец, Mn	0.323 мг	2.3 мг	14%
Медь, Cu	143.1 мкг	900 мкг	15.9%
Молибден, Mo	17.5 мкг	45 мкг	38.9%
Никель, Ni	6.7 мкг
Олово, Sn	0.05 мкг
Рубидий, Rb	346.5 мкг
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Титан, Ti	0.1 мкг
Фтор, F	77.2 мкг
Хром, Cr	10.8 мкг	35 мкг	30.9%
Цинк, Zn	0.6448 мг	11 мг	5.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	10.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о гарнир сложный 13

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир сложный 13 на 100 г — 198.5 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир сложный 13 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 198.5 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»