Гарнир сложный 2: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гарнир сложный 2. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гарнир сложный 2 содержит 384.9 ккал на 100 г. Белки — 20.1 г, жиры — 13 г, углеводы — 50 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен гарнир сложный 2?
- Продукт гарнир сложный 2 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 33.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 22%, Витамин В6, пиридоксин — 52.9%, Витамин В9, фолаты — 16.4%, Витамин C, аскорбиновая — 16.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 22%, Витамин РР, НЭ — 40.2%, Ниацин — 19.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир сложный 2, можно выделить: Калий, K — 29.4%, Магний, Mg — 24.4%, Фосфор, P — 37.6%, Железо, Fe — 56.1%, Йод, I — 9.6%, Марганец, Mn — 49.7%, Медь, Cu — 55.8%, Молибден, Mo — 82.4%, Селен, Se — 31.8%, Хром, Cr — 53.7%, Цинк, Zn — 24.4%
- Также продукт гарнир сложный 2 содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт гарнир сложный 2?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир сложный 2 можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «гарнир сложный 2» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 384.9 кКал | 2000 кКал | 19.2% |
| Белки | 20.1 г | 50 г | 40.2% |
| Жиры | 13 г | 78 г | 16.7% |
| Углеводы | 50 г | 275 г | 18.2% |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 28 г | 18.6% |
| Вода | 126 г | ||
| Зола | 4.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% |
| Ретинол | 0.04 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.2 мг | 33.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.3 мг | 15.4% |
| Витамин В4, холин | 0.1 мг | 550 мг | 0% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.9 мг | 1.7 мг | 52.9% |
| Витамин В9, фолаты | 65.4 мкг | 400 мкг | 16.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.5 мг | 90 мг | 16.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.3 мг | 15 мг | 22% |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 30 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 6.4366 мг | 16 мг | 40.2% |
| Ниацин | 3.1 мг | 16 мг | 19.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1380 мг | 4700 мг | 29.4% |
| Кальций, Ca | 123.3 мг | 1300 мг | 9.5% |
| Кремний, Si | 64.8 мг | ||
| Магний, Mg | 102.6 мг | 420 мг | 24.4% |
| Натрий, Na | 36.2 мг | 2300 мг | 1.6% |
| Сера, S | 149.5 мг | ||
| Фосфор, P | 470.5 мг | 1250 мг | 37.6% |
| Хлор, Cl | 108.8 мг | 2300 мг | 4.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 1458.4 мкг | ||
| Бор, B | 479.9 мкг | ||
| Ванадий, V | 308.4 мкг | ||
| Железо, Fe | 10.1 мг | 18 мг | 56.1% |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% |
| Кобальт, Co | 19 мкг | ||
| Литий, Li | 90.2 мкг | ||
| Марганец, Mn | 1.1429 мг | 2.3 мг | 49.7% |
| Медь, Cu | 502.1 мкг | 900 мкг | 55.8% |
| Молибден, Mo | 37.1 мкг | 45 мкг | 82.4% |
| Никель, Ni | 127.8 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 585.9 мкг | ||
| Селен, Se | 17.5 мкг | 55 мкг | 31.8% |
| Титан, Ti | 105.6 мкг | ||
| Фтор, F | 66.1 мкг | ||
| Хром, Cr | 18.8 мкг | 35 мкг | 53.7% |
| Цинк, Zn | 2.6826 мг | 11 мг | 24.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 42.1 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гарнир сложный 2
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гарнир сложный 2 на 100 г — 384.9 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гарнир сложный 2 сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 384.9 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 20.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 100 г. Такая порция даст около 384.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
