- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью
Калорийность батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью?
Продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 16.3%, бета Каротин - 34.5%, Витамин В2, рибофлавин - 14.8%, Витамин В6, пиридоксин - 8%, Витамин В9, фолаты - 12.3% и Витамин К, филлохинон - 90.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью можно выделить: Калий, K - 12.5%, Магний, Mg - 12% и Марганец, Mn - 11.5%
В продукте Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин и Метионин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 35 кКал | 1684 кКал | 2.1% |
| Белки | 2.18 г | 76 г | 2.9% |
| Жиры | 0.34 г | 56 г | 0.6% |
| Углеводы | 5.48 г | 219 г | 2.5% |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.89 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% |
| альфа Каротин | 33 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 1.725 мг | 5 мг | 34.5% |
| бета Криптоксантин | 45 мкг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 11449 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.003 мг | 20 мг | 5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% |
| Натрий, Na | 249 мг | 1300 мг | 19.2% |
| Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% |
| Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% |
| Медь, Cu | 33 мкг | 1000 мкг | 3.3% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.48 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |
| Метионин | 0.05 г | ~ | |
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% |
| 18:2 Линолевая | 0.113 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.021 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
