- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли
Калорийность батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли?
Продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 16.3%, бета Каротин - 34.5%, Витамин В2, рибофлавин - 14.8%, Витамин В6, пиридоксин - 8%, Витамин В9, фолаты - 12.3% и Витамин К, филлохинон - 90.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли можно выделить: Калий, K - 12.5%, Магний, Mg - 12% и Марганец, Mn - 11.5%
В продукте Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин и Метионин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и благотворно влияет на сердечный ритм
Чем вреден продукт батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 35 кКал | 1684 кКал | 2.1% |
| Белки | 2.18 г | 76 г | 2.9% |
| Жиры | 0.34 г | 56 г | 0.6% |
| Углеводы | 5.48 г | 219 г | 2.5% |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.89 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% |
| альфа Каротин | 33 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 1.725 мг | 5 мг | 34.5% |
| бета Криптоксантин | 45 мкг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 11449 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% |
| Витамин РР, НЭ | 1.003 мг | 20 мг | 5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% |
| Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% |
| Медь, Cu | 33 мкг | 1000 мкг | 3.3% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.48 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |
| Метионин | 0.05 г | ~ | |
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% |
| 18:2 Линолевая | 0.113 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.021 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
