Для начала, что такое SMART-цели?
S.M.A.R.T - это акроним для запоминания важных параметров цели. Specific, measurable, attainable, realistic and timely - конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные. Звучит логично?
Однако, даже если вы точно знаете, какими должны быть цели, не всегда удается укладывать свой план в идеальную формулу. Мы собрали несколько советов по постановке правильных целей и успешному их выполнению.
Совет 1. Оцените общую картину
В идеальном мире у вас было бы достаточно времени для тренировок, личный повар, который готовил для нас полезные блюда, автоматическая прачечная и многое другое. Но в реальности нужно выделить время на семью, друзей и хобби, работу или обучение, и многое другое. Добавьте к этому нереалистичную фитнес-цель и вы готовы к разочарованию.
Вы можете изменить свою жизнь, но невозможно повторить чужой образ жизни. Поэтому учитывайте все важные аспекты своей жизни перед началом планирования. Что важнее, а чем можно пренебречь? Возьмите календарь и отметьте те дни, когда у вас есть неотложные дела, затем отметьте второстепенные, и в конце - то, что вы хотели бы сделать, но если не получится - ничего страшного. Затем сделайте шаг назад и посмотрите. Полученный список позволит осознать вашу занятость и увидеть, когда и сколько времени у вас есть на фитнес.
Совет 2. Ставьте конкретные цели
Общая картина сложилась, теперь время выбрать цель. Формулируйте коротко и конкретно. Примеры конкретных целей: начать тренироваться раз в неделю и заниматься кардио дважды; готовить обеды на всю рабочую неделю в воскресенье; заменить половину перекусов фруктами. Звучит просто и выполнимо, не так ли? Выбирайте цели, которые будут вас вдохновлять на немедленные действия.
Чтобы выбрать самые важные, возьмите лист бумаги и запишите абсолютно все возможные цели, которые пришли в голову. Затем из этого списка выберите самые реалистичные и достаточно конкретные, чтобы на их основе составлять план действий.
Совет 3. Оцените реалистичность
Итак, вы определили цели и готовы начать новую жизнь с понедельника. А теперь самое сложное: оцените реалистичность плана. Как это сделать? С помощью ответов на три простых вопроса:
1. Могу ли я следовать установленному плану до конца? Вы вряд ли сможете ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, если уже работаете полный день, а по вечерам проводите время с семьей, или сможете ли готовить на всю неделю, если на выходные уезжаете в пригород. SMART-цель рассчитана на долгое время. Подумайте, сможете ли вы включить свой новый план в существующий распорядок жизни или изменить свою жизнь под этот план. Отредактируйте план, чтобы новый график выглядел реалистично и без экстремальных изменений.
2. Соответствует ли эта цель моим способностям? Главный ключ к постановке реалистичных целей - быть амбициозным, но принимать во внимание свои реальные способности. Например, вы не сможете стать подиумной моделью с ростом ниже 160 сантиметров, поэтому оцените свою цель и немного измените ее, чтобы быть уверенной, что достижение возможно.
3. Это моя или чья-то цель? Кто-то другой может добиться значительного прогресса за считанные недели, вам могут потребоваться месяцы, чтобы добиться того же результата, или наоборот. У всех разные типы телосложения и личные цели, поэтому не стоит сравнивать себя с другими. Не опирайтесь на заявление фитнес-блогеров или професиональных спортсменов. Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь именно вы и если эта цель по-настоящему ваша, то всё получится.
Совет 4. Составьте план действий
Для многих достаточно установить временные рамки для выполнения задачи и это поможет действовать дальше. Если конечной точки нет, начальная точка также невидима. Определите дату, к которой вы планируете увидеть заметный прогресс. Поделите цель на более мелкие мини-цели, и для каждой также придумайте реалистичные временные рамки. Составьте план действий для каждой мини-цели и следуйте. Даже если вам кажется, что раздробленные цели незначительны - помните, что достижение каждой мини-цели наполнит вас уверенностью и мотивирует продолжать путь.
Совет 5. Поделитесь вашими планами с окружающими
Постановка цели - это только начало. Частое напоминание о вашей цели повышает шансы на успех в ее достижении.
Попросите своих друзей и семью регулярно напоминать о вашей цели или интересоваться прогрессом. Используйте социальные сети или онлайн-группы по интересах, чтобы связаться с другими людьми, которые ставят перед собой похожие цели, и поддерживать друг друга.
Совет 6. Создайте дополнительную цель
Физические цели (снижение веса, набор мышечной массы, достижение нового уровня гибкости) обычно самые соблазнительные, потому что все хотят что-то в себе улучшить, к тому же физический прогресс самый заметный. Но не забывайте про дополнительные неосязаемые цели: более гармоничные отношения, продвижение по карьерной лестнице, новое хобби или изучение чего-то, что вы давно хотели попробовать. Отнеситесь к этому с полной серьезностью и помните, что секрет успеха- гармония физического и психологического здоровья.
Совет 7. Хвалите и поощряйте себя.
Изменить и поддерживать образ жизни - тяжелая работа! И вы определенно заслуживаете серьезной поддержки на каждом шагу. Хвалите себя.
Каждое признание своих успехов, даже самых маленьких, укрепляет уверенность в себе, мотивирует и способствует движению вперед. Связывайте поощрение со своей целью: сеанс профессионального массажа после десятой силовой тренировки, свидание в любимом ресторане после повышения по карьерной лестнице или фотосессия после похудения.
Совет 8. Не бойтесь ошибаться
Пропущенные тренировки, сомнительное питание, сумасшедшие недели - все обязательно случится. Будьте готовы к небольшим отступлениям и дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Не расстраивайтесь, если ожидания не оправдываются мгновенно, а сохранять новый образ жизни сложно, но не давайте сомнениям сбить вас с пути.
Мы все делаем ошибки, и это нормально. Успешные люди не избегают ошибок, а применяют полученный опыт. Всё обязательно получится, главное — не падать духом.
