• Главная
  • Образ жизни
  • Подвижность снижает развитие рака и когнитивных нарушений. Сколько нужно физической активности – ученые

Подвижность снижает развитие рака и когнитивных нарушений. Сколько нужно физической активности – ученые

Несомненно, физические упражнения улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Известно, что физическая активность положительно влияет на состояние сердца и легких, а также улучшает настроение и выносливость. Подвижность снижает развитие рака и когнитивных нарушений. Так сколько нужно физической активности в неделю – отвечают ученые.
Подвижность снижает развитие рака и когнитивных нарушений. Сколько нужно физической активности – ученые

Сегодня исследователи утверждают, что физическая подвижность может снизить риск двух распространенных заболеваний – рака и болезни Альцгеймера.

«Если бы физические упражнения можно было разливать в бутылки и продавать в форме таблеток, это было бы самое распространенное лекарство в мире с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья», — утверждает Тодд Бакингем, PhD и физиолог в Mary Free Bed Sports Rehabilitation & Performance, штат Мичиган, в интервью для ресурса Healthline.

Физические упражнения и риск развития рака

Согласно новому исследованию более 46 000 диагнозов рака можно избежать с помощью пяти часов физической активности средней интенсивности еженедельно. Это любая подвижность, которая задействует скелетные мышцы и требует от вас больше энергии, чем во время отдыха. К примеру, это может быть бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание и даже домашние дела.

«Существует несколько объяснений, почему физическая активность способствует уменьшению риска развития рака. Это положительные физиологические изменения в организме, а именно: потеря веса, укрепление сердца, содействие более легкому расширению артерий, улучшение кровообращения и снижение уровня «плохого» холестерина, одновременно повышая «хороший», – объясняет Бекингем.

По данным National Cancer Institute, сегодня связь между физической активностью и онкологией преимущественно наблюдательна.

Кроме того, участники исследований обычно самостоятельно сообщают о своей физической активности. Впоследствии исследователи в течение многих лет следят за участниками, чтобы задокументировать диагноз.

Исследование 2018 года, опубликованное в Cancer Treatment and Research Communications, сообщает, что физическое бездействие в течение жизни было фактором риска рака легких, независимо от курения и ожирения. Сидящий образ жизни также указывал на большее количество летальных исходов.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Medicine & Science in Sports & Exercise, сообщают, что люди, имевшие более высокий уровень физической активности, имели на 10-20% сниженный риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, аденокарциномы, почки и желудка.

Участники круглого стола American College of Sports Medicine, проведенного в 2019 году, также пришли к выводу, что физическая активность может помочь в профилактике рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почек, мочевого пузыря, пищевода и желудка. Исследователи добавили, что физическая активность может снизить риск развития рака эндометрия, толстой кишки и легких.

Эксперты утверждают, что важно продолжать программы физической активности после лечения рака.

«Исследования подтверждают, что пациентам с онкологией, которые закончили лечение, физическая активность пойдет на пользу. Ведь снижает риск возврата рака», – объясняет в интервью для ресурса Healthline врач Стефан Балан, директор онкологического отделения в Jersey City Medical Center.

Исключение: физическая активность связана с повышенным уровнем меланомы. Ученые предполагают, что причина кроется в том, что активные люди чаще находятся на солнце.

Физическая подвижность и болезнь Альцгеймера

В течение многих лет ученые изучали, как физические упражнения влияют на когнитивные функции. Однако эта тема стала популярнее в последние 15-20 лет.

«Болезнь Альцгеймера возникает из-за «повышенного окислительного состояния» в мозге. Исследования показали, что физическая активность важна для клеток и тканей для противостояния окислительному стрессу. Физические упражнения полезны для предотвращения и прогрессирования деменции, включая болезнь Альцгеймера», — объясняет врач-невролог Сантоши Билакота, доцент кафедры неврологии в NYU Grossman School of Medicine.

Мозг тренируется как физически, так и когнитивно

Физические упражнения, такие как аэробные или силовые, косвенно улучшают работу мозга, повышая нейропластичность, что также повышает когнитивную способность. Кроме этого следует тренировать мышление. К примеру, изучение нового языка или стратегическая игра.

Обе деятельности улучшают когнитивные функции, но в сочетании они более эффективны. Одним из примеров микса мышления и физической активности есть боевые искусства. Спортсмен должен думать и сосредотачиваться во время телодвижений.

В статье, опубликованной в Journal of Neuroscience и исследовании 2020 года, Кейтлин Б. Казалетто, ассистент профессора University of California в Сан-Франциско, объясняет, что физическая активность улучшает когнитивные процессы, в частности, у людей с болезнью Альцгеймера.

Сколько нужно физической активности

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) рекомендуют выполнять 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю (два или более дней посвятите упражнениям на основные группы мышц) или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю с двумя или более силовыми тренировками.

Дополнительные физические упражнения обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.

Нельзя точно сказать, какое количество физических упражнений может предотвратить или замедлить снижение когнитивных функций. Однако эксперты утверждают, что нет никаких сомнений, что регулярные физические упражнения являются важной частью сохранения здоровья как физического, так и психического.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉