Почему болят колени после тренировки и что с этим делать

Почему болят колени после тренировки

Боль в колене может возникать из-за травмы колена или мениска, повреждения связок, разрыва и/или воспаления сухожилий. Иногда боль в колене возникает из-за сильного ушиба, вывиха или перелома костей колена. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к травматологу.

Однако, в бодибилдинге и фитнесе наиболее распространенная причина болей в коленях — изнашивание тканей сустава и множественные микротравмы. Так износ хрящевой ткани в колене может привести к остеоартриту и воспалению коленного сустава. Как привило, в таких случаях боль в коленном суставе ноющая и имеет хронический характер.

Что делать, если болят колени

Прежде всего, если боль острая или долго не проходит, необходимо обратиться к врачу. Чем раньше вы это сделаете — тем же лучше для вас самих.

В том случае, если боль в колене ноющая и ощущается только во время или после тренировки, когда вы приседаете или сгибаете ногу в коленном суставе, необходимо полностью исключить нагрузку на колени на несколько дней или даже недель. Вы можете тренировать верхнюю часть тела, но избегайте всякой нагрузки на коленные суставы.

Чтобы облегчить боль в коленном суставе, рекомендуется применять нестероидные противовоспалительные средства. Как вариант, подойдет диклофенак, кетанов или тот же ибупрофен. Они не только имеют обезболивающий эффект, но и помогут снять воспаление.

После полного исчезновения болевых ощущений в коленном суставе можете возвращаться к прежним тренировкам. Но, только очень аккуратно и постепенно. Начните с приседаний с собственным весом или с пустым грифом. При этом, перед каждой тренировкой необходима качественная разминка.

Постепенно увеличивайте рабочие веса, используя принцип пирамиды. Старайтесь избегать упражнений, во время выполнения которых вы ощущаете дискомфорт в коленях. К примеру, вы можете заменить разгибания ног, приседания со штангой или другое упражнение для ног на более удобное и комфортное для вас.

Боль в коленях после тренировки — дополнение от автора

Боль в коленях после тренировки лично мне знакома не понаслышке. Как и у всех, до поры до времени все было хорошо. Несколько лет назад я вышел на результат в приседе и становой тяге в районе 200 кг, при этом был вынужден тяжело работать. В результате объемно-силовой перегрузки коленных суставов, продолжительной работы в стоячем положении и нарушения режима дня и питания, у меня появились боли в коленных суставах. Как следствие, мои рабочие веса, как и мышечная масса, значительно упали…

Сейчас у меня с коленями все нормально, проблем не возникает. Рабочие веса восстановились и даже увеличились. Что я предпринял? Во-первых, прежде всего, на тренировках я исключил нагрузку на коленные суставы. Когда суставы восстановились и боль прошла, я начал возвращаться к привычным тренировкам. Аккуратно и постепенно увеличивал рабочие веса в приседаниях со штангой, жиме ногами и других упражнениях для мышц ног.

Однако, когда рабочий вес в приседе увеличивался до 150 кг, дискомфорт и боль в коленях снова возникали. Тогда мне на помощь пришли обыкновенные спортивные наколенники с aliexpress.

Они не только фиксируют, но и отлично согревают коленные суставы. Можно использовать обыкновенные эластичные бинты.

Так вот, в итоге обыкновенные неопреновые наколенники оказались лично для меня лучшим средством профилактики болей в коленях. Сейчас, несмотря на усталость после работы, погрешности в режиме дня и питания, я приседаю и тяну в наколенниках 200 кг. При этом с коленями все в порядке. Надеюсь, это поможет вам.