Почему нужно 10000 шагов в день?

Почему 10000 шагов в день и почему это норма? Началом отсчета можно считать 1965 год, когда японская компания создала шагомер Manpo-kei («счетчик десяти тысяч шагов»). На тот момент заявление, что для здоровья нужно проходить 10000 в шагов в день, было больше рекламной стратегией, чем результатом исследований. Однако, стратегия оказалась успешной и сейчас большинство фитнес-энтузиастов даже не сомневается в том, сколько нужно проходить. Есть ли смысл в том, что проходить 10000 шагов? Есть.

Почему 10000 шагов в день?

Результаты одного из актуальных исследований публиковались в 2019 году в медицинском журнале JAMA. Исследование доказало, что ежедневная активность и 10000 шагов в день продлевают жизнь и дольше сохраняют здоровье пожилых женщин.

В исследовании принимали участие более 16,5 тысяч женщин в возрасте от 62 до 101 года (в среднем 72) из США. Женщины носили шагомер на протяжении как минимум четырех дней в неделю, подсчитывались количество шагов, скорость и интенсивность нагрузки. Наблюдатели провели повторное исследование этих же женщин через четыре года для проверки результата. Результаты показали, что смертность среди активных пожилых людей (4400-7500 шагов в день) снижается на 41% по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни (меньше 2700 шагов в день). Другие исследования показали, что прохождение в среднем 9500 шагов в день позволило группе испытуемых с лишним весом потерять около трёх килограммов веса и 2% жира в течение 36 недель.

Но не спешите настраивать ежедневную цель в 10000 шагов. Во-первых, для здоровья важнее баланс правильного питания, физических нагрузок и хорошего отдыха, а не только счетчик шагов. Во-вторых, многие виды нагрузки - йога, силовые тренировки, езда на велотренажере, - не учитываются шагомерами и трекерами, поэтому ваш результат количества шагов не отражает реальную активность.

Так проходить 10000 шагов в день или нет?

В самом числе нет ничего чудесного. Вы можете поставить 10000 своей целью, но не концентрируйтесь на цифрах и значках трекера. Вместо того, чтобы строить весь день ради набора 10000 шагов, вырабатывайте здоровые пищевые привычки, следите за качеством сна, включайте достаточно физической активности - кардио и силовой.

С другой стороны, подсчет шагов может быть хорошим способом добавить больше активности и меньше сидеть. Если вам мотивирует цель проходить 10000 шагов в день - никто не может вам помешать это делать! Старайтесь включать не меньше 150 минут средней активности в неделю и около 75 минут интенсивной аэробной активности - бег, активное плавание, HIIT. Планируйте не меньше 2 тренировок на все группы мышц в неделю. Но самое главное - наслаждайтесь процессом. Выберите упражнения, которые вам нравятся, зал, в котором приятно проводить тренировки, парк, где хорошо ходить. Ваша мотивация и хорошее настроение помогут сохранять активность, укреплять здоровье и достигать всех поставленных целей.