- Главная
- Калорийность продуктов
- Салаты
- Салат из фасоли
Калорийность салат из фасоли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен салат из фасоли?
Продукт Салат из фасоли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 13.3%, Витамин В2, рибофлавин - 11.1%, Витамин В5, пантотеновая - 16%, Витамин В6, пиридоксин - 25%, Витамин В9, фолаты - 11.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 62% и Витамин РР, НЭ - 16.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Салат из фасоли можно выделить: Калий, K - 25.4%, Кремний, Si - 163%, Магний, Mg - 14.5%, Фосфор, P - 38.2%, Хлор, Cl - 89.6%, Железо, Fe - 39.4%, Кобальт, Co - 118%, Марганец, Mn - 36.2%, Медь, Cu - 27.5%, Молибден, Mo - 36.3%, Селен, Se - 24%, Хром, Cr - 11.8% и Цинк, Zn - 15.6%
Также продукт Салат из фасоли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт салат из фасоли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из фасоли можно выделить:
- высокое содержание жиров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Салат из фасоли несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 336.6 кКал | 1684 кКал | 20% |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% |
| Органические кислоты | 130.3 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% |
| Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% |
| Зола | 2.8 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% |
| Витамин В4, холин | 34.2 мг | 500 мг | 6.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% |
| Витамин В9, фолаты | 44.3 мкг | 400 мкг | 11.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.3 мг | 15 мг | 62% |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% |
| Витамин РР, НЭ | 3.2908 мг | 20 мг | 16.5% |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 635 мг | 2500 мг | 25.4% |
| Кальций, Ca | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% |
| Кремний, Si | 48.9 мг | 30 мг | 163% |
| Магний, Mg | 57.8 мг | 400 мг | 14.5% |
| Натрий, Na | 53 мг | 1300 мг | 4.1% |
| Сера, S | 114.4 мг | 1000 мг | 11.4% |
| Фосфор, P | 305.4 мг | 800 мг | 38.2% |
| Хлор, Cl | 2059.7 мг | 2300 мг | 89.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 339.8 мкг | ~ | |
| Бор, B | 260.2 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 100.9 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 7.1 мг | 18 мг | 39.4% |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% |
| Кобальт, Co | 11.8 мкг | 10 мкг | 118% |
| Марганец, Mn | 0.7239 мг | 2 мг | 36.2% |
| Медь, Cu | 275.3 мкг | 1000 мкг | 27.5% |
| Молибден, Mo | 25.4 мкг | 70 мкг | 36.3% |
| Никель, Ni | 92 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% |
| Титан, Ti | 79.6 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 30.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% |
| Цинк, Zn | 1.8758 мг | 12 мг | 15.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 22.1 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 73.7 мг | max 300 мг |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
