Попкорн, приготовленный горячим воздухом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта попкорн, приготовленный горячим воздухом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о попкорн, приготовленный горячим воздухом

Попкорн, приготовленный горячим воздухом содержит 387 ккал на 100 г. Белки — 12.9 г, жиры — 4.5 г, углеводы — 63.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Снеки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкое содержание витаминов
высокую калорийность
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.9г

🫙Жиры4.5г

🌾Углеводы63.3г

🔥Калории387кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен попкорн, приготовленный горячим воздухом?

Продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.7%, Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В6, пиридоксин — 9.2%, Витамин РР, НЭ — 14.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом, можно выделить: Магний, Mg — 34.3%, Фосфор, P — 28.6%, Железо, Fe — 17.7%, Марганец, Mn — 48.4%, Медь, Cu — 29.1%, Цинк, Zn — 28%
В продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта попкорн, приготовленный горячим воздухом принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта попкорн, приготовленный горячим воздухом или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «попкорн, приготовленный горячим воздухом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	387 кКал	2000 кКал	19.4%
Белки	12.94 г	50 г	25.9%
Жиры	4.54 г	78 г	5.8%
Углеводы	63.28 г	275 г	23%
Пищевые волокна	14.5 г	28 г	51.8%
Вода	3.32 г
Зола	1.42 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
альфа Каротин	58 мкг
бета Каротин	0.089 мг
Лютеин + Зеаксантин	1450 мкг
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.2 мг	8.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.3 мг	6.4%
Витамин В4, холин	21.2 мг	550 мг	3.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	1.7 мг	9.2%
Витамин В9, фолаты	31 мкг	400 мкг	7.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%
Витамин РР, НЭ	2.308 мг	16 мг	14.4%
Бетаин	0.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	329 мг	4700 мг	7%
Кальций, Ca	7 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	144 мг	420 мг	34.3%
Натрий, Na	8 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	129.4 мг
Фосфор, P	358 мг	1250 мг	28.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.19 мг	18 мг	17.7%
Марганец, Mn	1.113 мг	2.3 мг	48.4%
Медь, Cu	262 мкг	900 мкг	29.1%
Цинк, Zn	3.08 мг	11 мг	28%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	54.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.87 г
Глюкоза (декстроза)	0.07 г
Сахароза	0.72 г
Фруктоза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.598 г
Валин	0.607 г
Гистидин*	0.367 г
Изолейцин	0.431 г
Лейцин	1.473 г
Лизин	0.338 г
Метионин	0.252 г
Треонин	0.452 г
Триптофан	0.085 г
Фенилаланин	0.59 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.9 г
Аспарагиновая кислота	0.836 г
Глицин	0.492 г
Глутаминовая кислота	2.255 г
Пролин	1.048 г
Серин	0.571 г
Тирозин	0.488 г
Цистеин	0.217 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.637 г	20 г	3.2%
16:0 Пальмитиновая	0.536 г
18:0 Стеариновая	0.076 г
20:0 Арахиновая	0.016 г
22:0 Бегеновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.95 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.931 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.318 г
18:2 Линолевая	2.263 г
18:3 Линоленовая	0.054 г
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г
Омега-6 жирные кислоты	2.263 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о попкорн, приготовленный горячим воздухом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Попкорн, приготовленный горячим воздухом на 100 г — 387 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Попкорн, приготовленный горячим воздухом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 387 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 155 г. Такая порция даст около 599.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 14.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Снеки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Снеки»