Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый содержит 382 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 4.2 г, углеводы — 62.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Снеки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- низкое содержание витаминов
- высокую калорийность
- продукт является ультра-обработанным
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый?
- Продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.9%, Витамин В2, рибофлавин — 21.8%, Витамин В5, пантотеновая — 8.4%, Витамин В6, пиридоксин — 14.4%, Витамин РР, НЭ — 12.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый, можно выделить: Магний, Mg — 31.2%, Фосфор, P — 24%, Железо, Fe — 14.8%, Марганец, Mn — 41%, Медь, Cu — 46.7%, Селен, Se — 18%, Цинк, Zn — 31.3%
- В продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый можно выделить:
- — низкое содержание витаминов
- — высокую калорийность
- — продукт является ультра-обработанным
Пищевая ценность и химический состав «попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 382 кКал | 2000 кКал | 19.1% |
| Белки | 12 г | 50 г | 24% |
| Жиры | 4.2 г | 78 г | 5.4% |
| Углеводы | 62.8 г | 275 г | 22.8% |
| Пищевые волокна | 15.1 г | 28 г | 53.9% |
| Вода | 4.1 г | ||
| Зола | 1.8 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.2 мг | 16.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.3 мг | 21.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 1.7 мг | 14.4% |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.944 мг | 16 мг | 12.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 301 мг | 4700 мг | 6.4% |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 131 мг | 420 мг | 31.2% |
| Натрий, Na | 4 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 120 мг | ||
| Фосфор, P | 300 мг | 1250 мг | 24% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% |
| Марганец, Mn | 0.943 мг | 2.3 мг | 41% |
| Медь, Cu | 420 мкг | 900 мкг | 46.7% |
| Селен, Se | 9.9 мкг | 55 мкг | 18% |
| Цинк, Zn | 3.44 мг | 11 мг | 31.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ||
| Валин | 0.607 г | ||
| Гистидин* | 0.367 г | ||
| Изолейцин | 0.431 г | ||
| Лейцин | 1.473 г | ||
| Лизин | 0.338 г | ||
| Метионин | 0.252 г | ||
| Треонин | 0.452 г | ||
| Триптофан | 0.085 г | ||
| Фенилаланин | 0.59 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.9 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ||
| Глицин | 0.492 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.255 г | ||
| Пролин | 1.048 г | ||
| Серин | 0.571 г | ||
| Тирозин | 0.488 г | ||
| Цистеин | 0.217 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.57 г | 20 г | 2.8% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.1 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.1 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.9 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.84 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.06 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.84 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый на 100 г — 382 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 382 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 167 г. Такая порция даст около 637.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 15.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Снеки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
