Майонез легкий, 22% жирности: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта майонез легкий, 22% жирности. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о майонез легкий, 22% жирности

Майонез легкий, 22% жирности содержит 238 ккал на 100 г. Белки — 0.4 г, жиры — 22.2 г, углеводы — 9.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.4г

🫙Жиры22.2г

🌾Углеводы9.2г

🔥Калории238кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен майонез легкий, 22% жирности?

Продукт майонез легкий, 22% жирности богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.6% и Витамин К, филлохинон — 44.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте майонез легкий, 22% жирности, можно выделить: Селен, Se — 4.7%, Медь, Cu — 2.1%, Фосфор, P — 1.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта майонез легкий, 22% жирности принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

⚠️ Чем вреден продукт майонез легкий, 22% жирности?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте майонез легкий, 22% жирности можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт майонез легкий, 22% жирности несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «майонез легкий, 22% жирности» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	238 кКал	2000 кКал	11.9%
Белки	0.37 г	50 г	0.7%
Жиры	22.22 г	78 г	28.5%
Углеводы	9.23 г	275 г	3.4%
Вода	66.13 г
Зола	2.05 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%
Ретинол	0.005 мг
бета Каротин	0.03 мг
бета Криптоксантин	3 мкг
Лютеин + Зеаксантин	27 мкг
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.2 мг	0.7%
Витамин В4, холин	9 мг	550 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	1.7 мг	0.1%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.19 мг	15 мг	14.6%
бета Токоферол	0.27 мг
гамма Токоферол	19.47 мг
дельта Токоферол	4.84 мг
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%
Витамин РР, НЭ	0.01 мг	16 мг	0.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	31 мг	4700 мг	0.7%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	2 мг	420 мг	0.5%
Натрий, Na	827 мг	2300 мг	36%
Сера, S	3.7 мг
Фосфор, P	15 мг	1250 мг	1.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.14 мг	18 мг	0.8%
Марганец, Mn	0.007 мг	2.3 мг	0.3%
Медь, Cu	19 мкг	900 мкг	2.1%
Селен, Se	2.6 мкг	55 мкг	4.7%
Цинк, Zn	0.07 мг	11 мг	0.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	3.16 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.56 г
Глюкоза (декстроза)	1.07 г
Сахароза	1.28 г
Фруктоза	1.22 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.024 г
Валин	0.025 г
Гистидин*	0.009 г
Изолейцин	0.02 г
Лейцин	0.032 г
Лизин	0.027 г
Метионин	0.011 г
Треонин	0.016 г
Триптофан	0.005 г
Фенилаланин	0.02 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.022 г
Аспарагиновая кислота	0.039 г
Глицин	0.013 г
Глутаминовая кислота	0.049 г
Пролин	0.015 г
Серин	0.028 г
Тирозин	0.015 г
Цистеин	0.008 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	16 мг	300 мг	5.3%
Кампестерол	19 мг
Стигмастерол	21 мг
бета Ситостерол	48 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.056 г
мононенасыщенные трансжиры	0.012 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.446 г	20 г	17.2%
14:0 Миристиновая	0.016 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	2.336 г
17:0 Маргариновая	0.02 г
18:0 Стеариновая	0.911 г
20:0 Арахиновая	0.065 г
22:0 Бегеновая	0.069 г
24:0 Лигноцериновая	0.024 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.027 г
16:1 цис	0.027 г
17:1 Гептадеценовая	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.881 г
18:1 цис	4.871 г
18:1 транс	0.01 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.015 г
22:1 цис	0.013 г
22:1 транс	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	12.993 г
18:2 Линолевая	11.409 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.044 г
18:2 Омега-6, цис, цис	11.351 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г
18:3 Линоленовая	1.554 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.518 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.036 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.017 г
Омега-3 жирные кислоты	1.52 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	11.414 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о майонез легкий, 22% жирности

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Майонез легкий, 22% жирности на 100 г — 238 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Майонез легкий, 22% жирности требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 238 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 827 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Травы, специи и соусы»