Крекеры, из цельной пшеницы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, из цельной пшеницы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, из цельной пшеницы

Крекеры, из цельной пшеницы содержит 427 ккал на 100 г. Белки — 10.6 г, жиры — 14.1 г, углеводы — 59.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.6г

🫙Жиры14.1г

🌾Углеводы59.3г

🔥Калории427кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен крекеры, из цельной пшеницы?

Продукт крекеры, из цельной пшеницы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15.2%, Витамин В5, пантотеновая — 16.6%, Витамин В6, пиридоксин — 10.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.4%, Витамин К, филлохинон — 22.7%, Витамин РР, НЭ — 28.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, из цельной пшеницы, можно выделить: Магний, Mg — 26.2%, Фосфор, P — 26.5%, Железо, Fe — 18.6%, Марганец, Mn — 93.6%, Медь, Cu — 46.7%, Селен, Se — 18.4%, Цинк, Zn — 23.9%
В продукте крекеры, из цельной пшеницы содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, из цельной пшеницы принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт крекеры, из цельной пшеницы благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, из цельной пшеницы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, из цельной пшеницы можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт крекеры, из цельной пшеницы из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, из цельной пшеницы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	427 кКал	2000 кКал	21.3%
Белки	10.58 г	50 г	21.2%
Жиры	14.13 г	78 г	18.1%
Углеводы	59.25 г	275 г	21.5%
Пищевые волокна	10.3 г	28 г	36.8%
Вода	2.94 г
Зола	2.8 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	179 мкг
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.2 мг	15.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.3 мг	1.6%
Витамин В4, холин	27.2 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.832 мг	5 мг	16.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	1.7 мг	10.9%
Витамин В9, фолаты	28 мкг	400 мкг	7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.41 мг	15 мг	9.4%
бета Токоферол	0.21 мг
гамма Токоферол	7.52 мг
дельта Токоферол	2.01 мг
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%
Витамин РР, НЭ	4.63 мг	16 мг	28.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	345 мг	4700 мг	7.3%
Кальций, Ca	36 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	110 мг	420 мг	26.2%
Натрий, Na	800 мг	2300 мг	34.8%
Сера, S	105.8 мг
Фосфор, P	331 мг	1250 мг	26.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.34 мг	18 мг	18.6%
Марганец, Mn	2.152 мг	2.3 мг	93.6%
Медь, Cu	420 мкг	900 мкг	46.7%
Селен, Se	10.1 мкг	55 мкг	18.4%
Цинк, Zn	2.63 мг	11 мг	23.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	57 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.19 г
Глюкоза (декстроза)	0.32 г
Сахароза	0.86 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.48 г
Валин	0.465 г
Гистидин*	0.238 г
Изолейцин	0.364 г
Лейцин	0.703 г
Лизин	0.271 г
Метионин	0.17 г
Треонин	0.301 г
Триптофан	0.141 г
Фенилаланин	0.48 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.393 г
Аспарагиновая кислота	0.543 г
Глицин	0.427 г
Глутаминовая кислота	3.065 г
Пролин	1.004 г
Серин	0.461 г
Тирозин	0.194 г
Цистеин	0.228 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.199 г
мононенасыщенные трансжиры	0.174 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.063 г	20 г	10.3%
14:0 Миристиновая	0.009 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.361 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.584 г
20:0 Арахиновая	0.04 г
22:0 Бегеновая	0.038 г
24:0 Лигноцериновая	0.014 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.248 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г
16:1 цис	0.011 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.195 г
18:1 цис	3.021 г
18:1 транс	0.174 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.945 г
18:2 Линолевая	6.096 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.025 г
18:2 Омега-6, цис, цис	6.063 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г
18:3 Линоленовая	0.843 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.831 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.832 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	6.08 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, из цельной пшеницы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, из цельной пшеницы на 100 г — 427 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, из цельной пшеницы сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 427 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 189 г. Такая порция даст около 807 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 800 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»