Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) содержит 398 ккал на 100 г. Белки — 7.1 г, жиры — 10.7 г, углеводы — 61.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- низкое содержание белка
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)?
- Продукт крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 38.8%, Витамин В2, рибофлавин — 17.3%, Витамин В5, пантотеновая — 13.1%, Витамин В6, пиридоксин — 12.5%, Витамин В9, фолаты — 29.8%, Витамин К, филлохинон — 15.3%, Витамин РР, НЭ — 27.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки), можно выделить: Магний, Mg — 16.7%, Фосфор, P — 15.7%, Железо, Fe — 28.6%, Марганец, Mn — 65%, Медь, Cu — 29.6%, Селен, Se — 46.9%, Цинк, Zn — 13.3%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — низкое содержание белка
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 398 кКал | 2000 кКал | 19.9% |
| Белки | 7.14 г | 50 г | 14.3% |
| Жиры | 10.71 г | 78 г | 13.7% |
| Углеводы | 61.55 г | 275 г | 22.4% |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 28 г | 23.9% |
| Вода | 9.85 г | ||
| Зола | 4.04 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 80 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.465 мг | 1.2 мг | 38.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.3 мг | 17.3% |
| Витамин В4, холин | 8.1 мг | 550 мг | 1.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 1.7 мг | 12.5% |
| Витамин В9, фолаты | 119 мкг | 400 мкг | 29.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% |
| Витамин РР, НЭ | 4.427 мг | 16 мг | 27.7% |
| Бетаин | 12.5 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 221 мг | 4700 мг | 4.7% |
| Магний, Mg | 70 мг | 420 мг | 16.7% |
| Натрий, Na | 1214 мг | 2300 мг | 52.8% |
| Сера, S | 71.4 мг | ||
| Фосфор, P | 196 мг | 1250 мг | 15.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.14 мг | 18 мг | 28.6% |
| Марганец, Mn | 1.494 мг | 2.3 мг | 65% |
| Медь, Cu | 266 мкг | 900 мкг | 29.6% |
| Селен, Se | 25.8 мкг | 55 мкг | 46.9% |
| Цинк, Zn | 1.46 мг | 11 мг | 13.3% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.793 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.005 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.752 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 7.229 г | ||
| 18:2 Линолевая | 6.437 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.789 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.002 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.789 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.439 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) на 100 г — 398 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 398 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1214 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
