Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме

Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме содержит 372 ккал на 100 г. Белки — 8.2 г, жиры — 0.5 г, углеводы — 78.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.2г

🫙Жиры0.5г

🌾Углеводы78.4г

🔥Калории372кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме?

Продукт картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 37.8%, Витамин В2, рибофлавин — 19.5%, Витамин В4, холин — 10.3%, Витамин В6, пиридоксин — 50.6%, Витамин В9, фолаты — 10%, Витамин C, аскорбиновая — 41.1%, Витамин РР, НЭ — 29.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме, можно выделить: Калий, K — 15%, Магний, Mg — 23.3%, Фосфор, P — 19.6%, Марганец, Mn — 48.7%, Медь, Cu — 11.3%, Селен, Se — 49.3%, Цинк, Zn — 8.3%
В продукте картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Также продукт картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	372 кКал	2000 кКал	18.6%
Белки	8.22 г	50 г	16.4%
Жиры	0.54 г	78 г	0.7%
Углеводы	78.41 г	275 г	28.5%
Пищевые волокна	7.1 г	28 г	25.4%
Вода	3.63 г
Зола	2.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.007 мг
Лютеин + Зеаксантин	38 мкг
Витамин В1, тиамин	0.453 мг	1.2 мг	37.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.3 мг	19.5%
Витамин В4, холин	56.6 мг	550 мг	10.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.861 мг	1.7 мг	50.6%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	37 мг	90 мг	41.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%
Витамин РР, НЭ	4.765 мг	16 мг	29.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	703 мг	4700 мг	15%
Кальций, Ca	41 мг	1300 мг	3.2%
Магний, Mg	98 мг	420 мг	23.3%
Натрий, Na	67 мг	2300 мг	2.9%
Сера, S	82.2 мг
Фосфор, P	245 мг	1250 мг	19.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%
Марганец, Mn	1.121 мг	2.3 мг	48.7%
Медь, Cu	102 мкг	900 мкг	11.3%
Селен, Se	27.1 мкг	55 мкг	49.3%
Цинк, Zn	0.91 мг	11 мг	8.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.47 г
Глюкоза (декстроза)	0.92 г
Мальтоза	0.52 г
Сахароза	1.02 г
Фруктоза	1.01 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.446 г
Валин	0.441 г
Гистидин*	0.156 г
Изолейцин	0.281 г
Лейцин	0.439 г
Лизин	0.47 г
Метионин	0.131 г
Треонин	0.279 г
Триптофан	0.081 г
Фенилаланин	0.51 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.295 г
Аспарагиновая кислота	1.923 г
Глицин	0.251 г
Глутаминовая кислота	1.467 г
Пролин	0.283 г
Серин	0.334 г
Тирозин	0.233 г
Цистеин	0.113 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.138 г	20 г	0.7%
10:0 Каприновая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.019 г
14:0 Миристиновая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	0.091 г
18:0 Стеариновая	0.02 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.011 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.238 г
18:2 Линолевая	0.18 г
18:3 Линоленовая	0.057 г
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г
Омега-6 жирные кислоты	0.18 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме на 100 г — 372 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), в гранулах не содерщих молока, в сухой форме сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 372 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»