Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке содержит 194 ккал на 100 г. Белки — 2.9 г, жиры — 6.8 г, углеводы — 28.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- низкую долю белка при заметной калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке?
- Продукт картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 11.1%, Витамин В6, пиридоксин — 11.3%, Витамин C, аскорбиновая — 15.8%, Витамин РР, НЭ — 14.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке, можно выделить: Марганец, Mn — 8.1%, Медь, Cu — 12.7%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Пищевая ценность и химический состав «картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 194 кКал | 2000 кКал | 9.7% |
| Белки | 2.9 г | 50 г | 5.8% |
| Жиры | 6.76 г | 78 г | 8.7% |
| Углеводы | 28.86 г | 275 г | 10.5% |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 28 г | 10% |
| Вода | 56.62 г | ||
| Зола | 2.07 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 17 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.2 мг | 10.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.3 мг | 2.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 1.7 мг | 11.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.49 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.65 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 2.28 мг | 16 мг | 14.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 505 мг | 4700 мг | 10.7% |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1300 мг | 0.9% |
| Магний, Mg | 25 мг | 420 мг | 6% |
| Натрий, Na | 400 мг | 2300 мг | 17.4% |
| Сера, S | 29 мг | ||
| Фосфор, P | 112 мг | 1250 мг | 9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Марганец, Mn | 0.187 мг | 2.3 мг | 8.1% |
| Медь, Cu | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 11 мг | 3.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 23.15 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.31 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ||
| Сахароза | 0.21 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ||
| Валин | 0.16 г | ||
| Гистидин* | 0.059 г | ||
| Изолейцин | 0.101 г | ||
| Лейцин | 0.169 г | ||
| Лизин | 0.17 г | ||
| Метионин | 0.046 г | ||
| Треонин | 0.1 г | ||
| Триптофан | 0.026 г | ||
| Фенилаланин | 0.123 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.117 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ||
| Глицин | 0.095 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ||
| Пролин | 0.106 г | ||
| Серин | 0.126 г | ||
| Тирозин | 0.099 г | ||
| Цистеин | 0.046 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.267 г | 20 г | 6.3% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.058 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.007 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.042 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.345 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.322 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.024 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке на 100 г — 194 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, после приготовления в духовке можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 194 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
