Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке

Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке содержит 158 ккал на 100 г. Белки — 2.8 г, жиры — 5.5 г, углеводы — 23.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.8г

🫙Жиры5.5г

🌾Углеводы23.6г

🔥Калории158кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке?

Продукт картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 9.3%, Витамин В6, пиридоксин — 15.4%, Витамин C, аскорбиновая — 9.6%, Витамин РР, НЭ — 13%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке, можно выделить: Медь, Cu — 11.6%
В продукте картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	158 кКал	2000 кКал	7.9%
Белки	2.75 г	50 г	5.5%
Жиры	5.48 г	78 г	7%
Углеводы	23.55 г	275 г	8.6%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	64.44 г
Зола	1.77 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.003 мг
Лютеин + Зеаксантин	16 мкг
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.2 мг	10.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.3 мг	2.5%
Витамин В4, холин	23.7 мг	550 мг	4.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	1.7 мг	15.4%
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	0.64 мг
дельта Токоферол	0.25 мг
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%
Витамин РР, НЭ	2.077 мг	16 мг	13%
Бетаин	0.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	478 мг	4700 мг	10.2%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	324 мг	2300 мг	14.1%
Сера, S	27.5 мг
Фосфор, P	87 мг	1250 мг	7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%
Марганец, Mn	0.154 мг	2.3 мг	6.7%
Медь, Cu	104 мкг	900 мкг	11.6%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Фтор, F	25.6 мкг
Цинк, Zn	0.35 мг	11 мг	3.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	23.2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.37 г
Глюкоза (декстроза)	0.18 г
Сахароза	0.18 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.159 г
Валин	0.152 г
Гистидин*	0.056 г
Изолейцин	0.096 г
Лейцин	0.161 г
Лизин	0.162 г
Метионин	0.044 г
Треонин	0.095 г
Триптофан	0.024 г
Фенилаланин	0.117 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.111 г
Аспарагиновая кислота	0.609 г
Глицин	0.09 г
Глутаминовая кислота	0.491 г
Пролин	0.101 г
Серин	0.12 г
Тирозин	0.094 г
Цистеин	0.044 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.848 г	20 г	4.2%
8:0 Каприловая	0.005 г
10:0 Каприновая	0.021 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.015 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.607 г
17:0 Маргариновая	0.004 г
18:0 Стеариновая	0.147 г
20:0 Арахиновая	0.022 г
22:0 Бегеновая	0.012 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.874 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
17:1 Гептадеценовая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.824 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.502 г
18:2 Линолевая	1.266 г
18:3 Линоленовая	0.235 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.223 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г
Омега-3 жирные кислоты	0.223 г
Омега-6 жирные кислоты	1.278 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке на 100 г — 158 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 158 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»