Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)

Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) содержит 163 ккал на 100 г. Белки — 2.2 г, жиры — 6.2 г, углеводы — 23.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.2г

🫙Жиры6.2г

🌾Углеводы23.3г

🔥Калории163кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)?

Продукт картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 10%, Витамин В9, фолаты — 9%, Витамин C, аскорбиновая — 13.7%, Витамин РР, НЭ — 12.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде), можно выделить: Медь, Cu — 12.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	163 кКал	2000 кКал	8.2%
Белки	2.16 г	50 г	4.3%
Жиры	6.24 г	78 г	8%
Углеводы	23.29 г	275 г	8.5%
Пищевые волокна	2.3 г	28 г	8.2%
Вода	64.51 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	14 мкг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.3 мг	2.6%
Витамин В4, холин	20.8 мг	550 мг	3.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	1.7 мг	10%
Витамин В9, фолаты	36 мкг	400 мкг	9%
Витамин C, аскорбиновая	12.3 мг	90 мг	13.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.4 мг
дельта Токоферол	0.56 мг
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%
Витамин РР, НЭ	1.97 мг	16 мг	12.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	379 мг	4700 мг	8.1%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	323 мг	2300 мг	14%
Сера, S	21.6 мг
Фосфор, P	90 мг	1250 мг	7.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%
Марганец, Mn	0.155 мг	2.3 мг	6.7%
Медь, Cu	110 мкг	900 мкг	12.2%
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.36 мг	11 мг	3.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	17.07 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г
Глюкоза (декстроза)	0.12 г
Сахароза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.125 г
Валин	0.119 г
Гистидин*	0.044 г
Изолейцин	0.076 г
Лейцин	0.126 г
Лизин	0.127 г
Метионин	0.034 г
Треонин	0.075 г
Триптофан	0.019 г
Фенилаланин	0.092 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.088 г
Аспарагиновая кислота	0.478 г
Глицин	0.071 г
Глутаминовая кислота	0.385 г
Пролин	0.079 г
Серин	0.094 г
Тирозин	0.074 г
Цистеин	0.034 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.14 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.371 г	20 г	6.9%
16:0 Пальмитиновая	0.622 г
18:0 Стеариновая	0.494 г
20:0 Арахиновая	0.021 г
22:0 Бегеновая	0.019 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.754 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.732 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.307 г
18:2 Линолевая	0.286 г
18:3 Линоленовая	0.02 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г
Омега-6 жирные кислоты	0.286 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) на 100 г — 163 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Картофель-фри, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 163 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»