Гарнир из овощей 4: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир из овощей 4. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир из овощей 4

Гарнир из овощей 4 содержит 180.5 ккал на 100 г. Белки — 4.3 г, жиры — 12.9 г, углеводы — 12.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.3г

🫙Жиры12.9г

🌾Углеводы12.7г

🔥Калории180.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гарнир из овощей 4?

Продукт гарнир из овощей 4 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 255.6%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин C, аскорбиновая — 8.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 46.7%, Витамин РР, НЭ — 10.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир из овощей 4, можно выделить: Железо, Fe — 10%, Марганец, Mn — 12.3%, Медь, Cu — 16.3%, Молибден, Mo — 35.8%, Хром, Cr — 16%

⚠️ Чем вреден продукт гарнир из овощей 4?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир из овощей 4 можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гарнир из овощей 4 несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гарнир из овощей 4» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	180.5 кКал	2000 кКал	9%
Белки	4.3 г	50 г	8.6%
Жиры	12.9 г	78 г	16.5%
Углеводы	12.7 г	275 г	4.6%
Органические кислоты	0.4 г
Пищевые волокна	2.1 г	28 г	7.5%
Вода	90.6 г
Зола	2.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2300 мкг	900 мкг	255.6%
Ретинол	2.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	21.3 мг	550 мг	3.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	6.9 мкг	400 мкг	1.7%
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7 мг	15 мг	46.7%
Витамин Н, биотин	1.8 мкг	30 мкг	6%
Витамин РР, НЭ	1.7138 мг	16 мг	10.7%
Ниацин	1 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	404.5 мг	4700 мг	8.6%
Кальций, Ca	32 мг	1300 мг	2.5%
Кремний, Si	7.7 мг
Магний, Mg	34.8 мг	420 мг	8.3%
Натрий, Na	106.6 мг	2300 мг	4.6%
Сера, S	32.2 мг
Фосфор, P	86.7 мг	1250 мг	6.9%
Хлор, Cl	52.1 мг	2300 мг	2.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	538.8 мкг
Бор, B	159.3 мкг
Ванадий, V	99.1 мкг
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%
Кобальт, Co	3.7 мкг
Литий, Li	32.6 мкг
Марганец, Mn	0.2823 мг	2.3 мг	12.3%
Медь, Cu	146.7 мкг	900 мкг	16.3%
Молибден, Mo	16.1 мкг	45 мкг	35.8%
Никель, Ni	26.5 мкг
Олово, Sn	1.5 мкг
Рубидий, Rb	202 мкг
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%
Стронций, Sr	7.5 мкг
Титан, Ti	16.9 мкг
Фтор, F	28.8 мкг
Хром, Cr	5.6 мкг	35 мкг	16%
Цинк, Zn	0.5428 мг	11 мг	4.9%
Цирконий, Zr	1 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	9.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о гарнир из овощей 4

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир из овощей 4 на 100 г — 180.5 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир из овощей 4 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 180.5 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»