Гарнир из овощей 1: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир из овощей 1. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир из овощей 1

Гарнир из овощей 1 содержит 167.1 ккал на 100 г. Белки — 8.4 г, жиры — 7.7 г, углеводы — 17 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Гарниры», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.4г

🫙Жиры7.7г

🌾Углеводы17г

🔥Калории167.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гарнир из овощей 1?

Продукт гарнир из овощей 1 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 233.3%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 32.7%, Витамин Н, биотин — 14%, Витамин РР, НЭ — 18.7%, Ниацин — 10%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гарнир из овощей 1, можно выделить: Железо, Fe — 16.1%, Марганец, Mn — 20.1%, Медь, Cu — 23.6%, Молибден, Mo — 55.3%, Хром, Cr — 14%, Цинк, Zn — 7.8%
Также продукт гарнир из овощей 1 содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт гарнир из овощей 1 идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «гарнир из овощей 1» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	167.1 кКал	2000 кКал	8.4%
Белки	8.4 г	50 г	16.8%
Жиры	7.7 г	78 г	9.9%
Углеводы	17 г	275 г	6.2%
Органические кислоты	10.8 г
Пищевые волокна	2.7 г	28 г	9.6%
Вода	86.9 г
Зола	2.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2100 мкг	900 мкг	233.3%
Ретинол	2.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	43.4 мг	550 мг	7.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	7.2 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.9 мг	15 мг	32.7%
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	30 мкг	14%
Витамин РР, НЭ	2.9944 мг	16 мг	18.7%
Ниацин	1.6 мг	16 мг	10%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	436.1 мг	4700 мг	9.3%
Кальций, Ca	43.1 мг	1300 мг	3.3%
Кремний, Si	17.8 мг
Магний, Mg	43.3 мг	420 мг	10.3%
Натрий, Na	34.5 мг	2300 мг	1.5%
Сера, S	52.1 мг
Фосфор, P	130.2 мг	1250 мг	10.4%
Хлор, Cl	220 мг	2300 мг	9.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	522.8 мкг
Бор, B	216.6 мкг
Ванадий, V	88.7 мкг
Железо, Fe	2.9 мг	18 мг	16.1%
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%
Кобальт, Co	4.5 мкг
Литий, Li	18.7 мкг
Марганец, Mn	0.4619 мг	2.3 мг	20.1%
Медь, Cu	212.7 мкг	900 мкг	23.6%
Молибден, Mo	24.9 мкг	45 мкг	55.3%
Никель, Ni	55.5 мкг
Олово, Sn	3.5 мкг
Рубидий, Rb	113.7 мкг
Селен, Se	2.8 мкг	55 мкг	5.1%
Стронций, Sr	17.2 мкг
Титан, Ti	38.9 мкг
Фтор, F	26 мкг
Хром, Cr	4.9 мкг	35 мкг	14%
Цинк, Zn	0.863 мг	11 мг	7.8%
Цирконий, Zr	2.4 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	12.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о гарнир из овощей 1

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир из овощей 1 на 100 г — 167.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир из овощей 1 можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 167.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Гарниры» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Гарниры»