Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой

Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой содержит 213 ккал на 100 г. Белки — 10.5 г, жиры — 10 г, углеводы — 19.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.5г

🫙Жиры10г

🌾Углеводы19.2г

🔥Калории213кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой?

Продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 28.6%, Витамин В2, рибофлавин — 20.5%, Витамин В5, пантотеновая — 11.1%, Витамин В6, пиридоксин — 11.9%, Витамин В9, фолаты — 26.5%, Витамин В12, кобаламин — 9.2%, Витамин C, аскорбиновая — 8.3%, Витамин РР, НЭ — 27%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой, можно выделить: Кальций, Ca — 13.2%, Железо, Fe — 10.1%, Марганец, Mn — 15.4%, Медь, Cu — 9.3%, Селен, Se — 36.2%, Цинк, Zn — 9.5%
В продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	213 кКал	2000 кКал	10.7%
Белки	10.52 г	50 г	21%
Жиры	10.04 г	78 г	12.9%
Углеводы	19.23 г	275 г	7%
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Вода	56.51 г
Зола	2.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%
Ретинол	0.016 мг
альфа Каротин	2 мкг
бета Каротин	0.061 мг
бета Криптоксантин	18 мкг
Ликопин	275 мкг
Лютеин + Зеаксантин	115 мкг
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.2 мг	28.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.3 мг	20.5%
Витамин В4, холин	29.1 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	1.7 мг	11.9%
Витамин В9, фолаты	106 мкг	400 мкг	26.5%
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	2.4 мкг	9.2%
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%
бета Токоферол	0.06 мг
гамма Токоферол	0.37 мг
дельта Токоферол	0.1 мг
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%
Витамин РР, НЭ	4.323 мг	16 мг	27%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	282 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	171 мг	1300 мг	13.2%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	575 мг	2300 мг	25%
Сера, S	105.2 мг
Фосфор, P	112 мг	1250 мг	9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.81 мг	18 мг	10.1%
Марганец, Mn	0.354 мг	2.3 мг	15.4%
Медь, Cu	84 мкг	900 мкг	9.3%
Селен, Se	19.9 мкг	55 мкг	36.2%
Цинк, Zn	1.05 мг	11 мг	9.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	15.67 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.18 г
Глюкоза (декстроза)	1.23 г
Лактоза	0.08 г
Мальтоза	0.47 г
Фруктоза	1.4 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.501 г
Валин	0.501 г
Гистидин*	0.301 г
Изолейцин	0.431 г
Лейцин	0.752 г
Лизин	0.491 г
Метионин	0.21 г
Треонин	0.331 г
Триптофан	0.1 г
Фенилаланин	0.431 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.481 г
Аспарагиновая кислота	0.741 г
Гидроксипролин	0.07 г
Глицин	0.451 г
Глутаминовая кислота	2.455 г
Пролин	1.022 г
Серин	0.411 г
Тирозин	0.26 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	27 мг	300 мг	9%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.119 г
мононенасыщенные трансжиры	0.101 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.554 г	20 г	17.8%
4:0 Масляная	0.013 г
6:0 Капроновая	0.009 г
8:0 Каприловая	0.006 г
10:0 Каприновая	0.024 г
12:0 Лауриновая	0.023 г
14:0 Миристиновая	0.178 г
15:0 Пентадекановая	0.016 г
16:0 Пальмитиновая	2.077 г
17:0 Маргариновая	0.041 г
18:0 Стеариновая	1.138 г
20:0 Арахиновая	0.017 г
22:0 Бегеновая	0.008 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.716 г
14:1 Миристолеиновая	0.017 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.191 г
16:1 цис	0.183 г
16:1 транс	0.008 г
17:1 Гептадеценовая	0.026 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.408 г
18:1 цис	3.316 г
18:1 транс	0.093 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.008 г
22:1 цис	0.008 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.927 г
18:2 Линолевая	1.698 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.665 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г
18:3 Линоленовая	0.107 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.048 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.017 г
20:3 Омега-6	0.013 г
20:4 Арахидоновая	0.036 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.013 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	1.778 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с мясной нарезкой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой на 100 г — 213 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с мясной нарезкой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 213 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 190 г. Такая порция даст около 404.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 575 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»