Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца содержит 228 ккал на 100 г. Белки — 11.6 г, жиры — 10.9 г, углеводы — 21.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- много натрия
- высокое содержание натрия
- низкое содержание витаминов
- продукт является ультра-обработанным
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца?
- Продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15%, Витамин В2, рибофлавин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%, Витамин В9, фолаты — 13.3%, Витамин В12, кобаламин — 26.3%, Витамин РР, НЭ — 27.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца, можно выделить: Марганец, Mn — 8.7%, Медь, Cu — 18.6%, Селен, Se — 42.7%
- В продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Также продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — низкое содержание витаминов
- — продукт является ультра-обработанным
Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 228 кКал | 2000 кКал | 11.4% |
| Белки | 11.6 г | 50 г | 23.2% |
| Жиры | 10.93 г | 78 г | 14% |
| Углеводы | 21.63 г | 275 г | 7.9% |
| Вода | 54.31 г | ||
| Зола | 1.53 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% |
| Ретинол | 0.017 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.2 мг | 15% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.3 мг | 10% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 1.7 мг | 5.3% |
| Витамин В9, фолаты | 53 мкг | 400 мкг | 13.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 2.4 мкг | 26.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% |
| Витамин РР, НЭ | 4.43 мг | 16 мг | 27.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 131 мг | 4700 мг | 2.8% |
| Кальций, Ca | 29 мг | 1300 мг | 2.2% |
| Магний, Mg | 31 мг | 420 мг | 7.4% |
| Натрий, Na | 505 мг | 2300 мг | 22% |
| Фосфор, P | 86 мг | 1250 мг | 6.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2.3 мг | 8.7% |
| Медь, Cu | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% |
| Селен, Se | 23.5 мкг | 55 мкг | 42.7% |
| Цинк, Zn | 0.73 мг | 11 мг | 6.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ||
| Валин | 0.596 г | ||
| Гистидин* | 0.314 г | ||
| Изолейцин | 0.521 г | ||
| Лейцин | 0.907 г | ||
| Лизин | 0.842 г | ||
| Метионин | 0.295 г | ||
| Треонин | 0.462 г | ||
| Триптофан | 0.134 г | ||
| Фенилаланин | 0.495 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.619 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ||
| Глицин | 0.531 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.324 г | ||
| Пролин | 0.669 г | ||
| Серин | 0.512 г | ||
| Тирозин | 0.359 г | ||
| Цистеин | 0.15 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 19 мг | 300 мг | 6.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.082 г | 20 г | 10.4% |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.235 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.85 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фаст-фуд, сэндвич "субмарина" с салатом из тунца
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца на 100 г — 228 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 228 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 172 г. Такая порция даст около 392.2 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 505 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
