Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной

Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной содержит 261 ккал на 100 г. Белки — 12.4 г, жиры — 14.9 г, углеводы — 18.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.4г

🫙Жиры14.9г

🌾Углеводы18.1г

🔥Калории261кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной?

Продукт фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 16.2%, Витамин В1, тиамин — 28.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 19%, Витамин В5, пантотеновая — 16.4%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 14%, Витамин В12, кобаламин — 27.5%, Витамин РР, НЭ — 13.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной, можно выделить: Фосфор, P — 17.7%, Железо, Fe — 7.8%, Медь, Cu — 9.2%, Селен, Se — 32.5%, Цинк, Zn — 13%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	261 кКал	2000 кКал	13.1%
Белки	12.45 г	50 г	24.9%
Жиры	14.95 г	78 г	19.2%
Углеводы	18.08 г	275 г	6.6%
Пищевые волокна	0.9 г	28 г	3.2%
Вода	51.14 г
Зола	2.48 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%
Ретинол	0.144 мг
бета Каротин	0.029 мг
бета Криптоксантин	3 мкг
Лютеин + Зеаксантин	144 мкг
Витамин В1, тиамин	0.34 мг	1.2 мг	28.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	104.7 мг	550 мг	19%
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	1.7 мг	8.8%
Витамин В9, фолаты	56 мкг	400 мкг	14%
Витамин В12, кобаламин	0.66 мкг	2.4 мкг	27.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин D, кальциферол	0.8 мкг	20 мкг	4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%
Витамин РР, НЭ	2.1 мг	16 мг	13.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	179 мг	4700 мг	3.8%
Кальций, Ca	95 мг	1300 мг	7.3%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	711 мг	2300 мг	30.9%
Сера, S	124.5 мг
Фосфор, P	221 мг	1250 мг	17.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Марганец, Mn	0.145 мг	2.3 мг	6.3%
Медь, Cu	83 мкг	900 мкг	9.2%
Селен, Se	17.9 мкг	55 мкг	32.5%
Цинк, Zn	1.43 мг	11 мг	13%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	5.42 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	140 мг	300 мг	46.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.161 г	20 г	25.8%
4:0 Масляная	0.191 г
6:0 Капроновая	0.123 г
8:0 Каприловая	0.075 г
10:0 Каприновая	0.172 г
12:0 Лауриновая	0.19 г
14:0 Миристиновая	0.683 г
16:0 Пальмитиновая	2.486 г
18:0 Стеариновая	1.082 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.738 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.283 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.284 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.485 г
18:2 Линолевая	1.212 г
18:3 Линоленовая	0.158 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.066 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.015 г
Омега-6 жирные кислоты	1.278 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной на 100 г — 261 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 261 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 161 г. Такая порция даст около 420.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 711 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»