Вы просыпаетесь с трудом, весь день мечтаете о том, когда наконец-то можно лечь спать, скучаете по тихому часу и думаете, что сиеста - лучшая идея человечества? Скорее всего, вам не хватает витаминов, магния и белка.
Белок обеспечивает запас энергии и строительный материал для клеток. Недостаток белка вызывает постоянную усталость и вялость, поскольку организму просто неоткуда брать силы. Что же делать?
Почему может на хватать сил?
Пересмотрите питание
Среднее количество белка в сутки должно составлять около 1 грамма на 1 килограмм веса, а в период особенно интенсивных или силовых тренировок - даже больше. Однако, слишком больше количества белка не принесет пользы, поэтому соблюдайте баланс. Обязательно потребляйте достаточно медленных углеводов и клетчатки (свежие и приготовленные овощи, злаки и бобовые, зелень, орехи) - вам нужна полезная энергия. Старайтесь есть меньше очищенного сахара, изделий из белой муки и фастфуда, но не исключайте сладкое полностью, поскольку глюкоза необходима для мозговой активности. Среди полезных сладостей фрукты и сухофрукты, темный шоколад, зефир и даже мороженое или молочные коктейли. Пейте достаточно простой воды - обезвоживание может быть незаметным по ощущениям, но всегда негативно влияет на организм, вызывает усталость, ускоряет процессы старения и ухудшает ваше внешнее и внутреннее состояние. Попробуйте пить первым делом с утра стакан теплой воды с лимоном, а кофе потом - даже этот простой прием позволит сначала восполнить запасы воды и запустить дневную активность организма, а уже потом получить привычную дозу кофеина. Впрочем, следите и за потреблением кофеина тоже - безопасной и даже полезной считается доза в 2-3 эспрессо в день (2-3 чашки любых стандартных напитков с кофе в составе), если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Замените кофе зеленым чаем - он содержит больше антиоксидантов, а по своим бодрящим свойствам даже превышает кофе. Здоровое питание и достаточно воды помогут вам получать достаточно энергии и сохранять бодрость весь день.
Хорошо отдыхайте
Звучит очевидно, но как давно вы высыпались по-настоящему? Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется семь-девять часов сна в сутки. Не успевший отдохнуть организм не может полноценно использовать полученные питательные вещества, вы чувствуете утомление, перепады настроения, внезапные приступы голода, но еда не приносит удовольствия. Что делать?
В этой статье мы уже узнали, как улучшить сон и восстановить режим, но что еще? Проверьте, сколько магния вы получаете. Дефицит магния вызывает бессонницу, головные боли, ухудшает последствия стресса, усталости и тревоги. Ежедневно взрослому человеку требуется около 300 мг магния. Магний содержится в зеленых овощных листьях, орехах, тыквенных семечках, какао, а если вы точно знаете, что этого недостаточно: принимайте пищевые добавки с магнием.
Больше двигайтесь
Вы не хотите заниматься спортом, потому что и без того постоянно утомлены, но именно спортивные тренировки зарядят вас энергией. Начните с легких кардио нагрузок: больше гуляйте, выбирайте лестницу вместо лифта, занимайтесь плаванием или ездой на велосипеде, уделите пятнадцать минут в день на простую разминку, а в конце разминки потянитесь. Добавляйте в расписание 2-3 силовых или интервальных тренировки в неделю, оставляйте не меньше суток на восстановление и отдых между ними, и вы заметите, как времени становится как будто больше, вы чувствуете себя сильнее, увереннее, а сохранять активность все проще.
Сбалансированное питание, хороший отдых и достаточно физической нагрузки укрепят организм, вы станете не только здоровее изнутри, но и привлекательнее и энергичнее, и снова сможете радоваться каждому дню.
