Полезные привычки для похудения

Сформировать позитивные привычки для похудения и правильно питаться что бы похудеть вполне возможно без модных диет, резких ограничений и выматывающих тренировок. Мы составили список действий, необходимых для поддержания здорового питания:

1. Залог похудения: дефицит калорий. Но недостаточно сократить потребление калорий на месяц, резко похудеть, а потом вернуться к привычному перееданию в надежде, что вес останется на нижней границе. Баланс потребления и траты энергии должен войти в привычку, а здоровое питание и правильная организация приемов пищи - стать образом жизни.
2. Присмотритесь к своим напиткам. Многие не обращают внимания на калорийность напитков, по умолчанию предполагая, что «жидкие калории» не считаются. Однако, вы можете совершить несколько неожиданных открытий и достичь заметного результата просто сократив калорийность напитков. Например, в чашке черного кофе (эспрессо, американо, фильтр-кофе) и зеленого чая содержится меньше одной калории, зато некоторые пакетированные соки содержат больше сахара, чем кока-кола.
3. Не пытайтесь исправить все сразу. Начните с вашего самого калорийного приема пищи: приготовьте свое любимое калорийное блюдо в два раза легче (замените масло, возьмите более легкий соус или курицу вместо свинины) - одно это уже ваша большая победа. К тому же пошаговое изменение привычек для похудения пройдет легче и успешнее, и приведет к лучшим результатам, чем попытка изменить сразу все в корне и начать с нуля.
4. Если вы едите в ресторане, попробуйте следующее: съешьте половину того, что у вас на тарелке, а остальное отложите на потом. Мозгу нужно время, чтобы обработать сигнал о сытости, и есть шанс, что вы уже наелись, просто еще этого не осознали.
5. Если вы едите дома - не ешьте из кастрюли. Возьмите свою любимую тарелку, потратьте две минуты, чтобы сервировать себе ужин - вы заботитесь о себе, и еда должна приносить радость, а не превращаться в механическое закидывание топлива.
6. Ешьте медленно. Планируйте как минимум 15-20 минут на прием пищи. Это поможет сбалансировать обмен веществ, стимулировать лучшее усвоение всех полезных элементов, а также, как уже упоминалось, даст время осознать насыщение.
7. Многие люди ошибаются, выбирая сначала диетическую программу, а затем пытаясь полностью изменить свою жизнь, чтобы она соответствовала этому плану. Любой может потратить одно воскресенье на приготовление полезной еды на неделю. Но сможете ли вы делать это каждое воскресенье до конца жизни? Подберите диету под образ жизни, а не образ жизни под диету.
8. Снижение веса в среднем на 0,5-1,5 кг в неделю — это максимум, на что нужно ориентироваться в долгосрочной перспективе. Быстрая потеря веса обычно означает потерю мышц, а не жира, к тому же для большинства людей быстрое похудение небезопасно и может вызвать проблемы со здоровьем.
9. Выберите другие цели и критерии успеха, чем только число на весах. Как вы чувствуете себя в своей одежде, как легко двигаться, нравятся ли вам ваши фото, и как вы стали энергичнее и полны сил. Эти параметры имеют большее значение, чем просто похудение. К тому же мышцы тяжелее жира, и вполне возможно, что вы набрали мышечную массу и стали выглядеть и чувствовать себя стройнее и здоровее, однако, набрали вес вместо потери.
10. Бургер на 800 калорий практически невозможно «сжечь» в тренажерном зале. Если каждый раз цель посещения тренажера для вас - сжигание вчерашнего ужина, то вы на пути к идеальному способу начать ненавидеть физические нагрузки и перестать заниматься.
    
11. Силовые тренировки необходимы для похудения. Чем больше у вас мышц, тем меньше остается жира. К тому же сбалансированные правильно подобранные тренировки - залог здоровья, подтянутого внешнего вида, активности и энергичности.
12. Вы можете сжигать калории за пределами тренажерного зала. Прогулки в парке, езда на велосипеде, подъем по лестнице вместо лифта, даже домашняя работа - каждое ваше движение требует затрат энергии и считается. Вы даже можете делать простые упражнения во время приготовления завтрака или за компьютерной игрой. Добавьте простую активность в свою жизнь как полезную привычку для похудения.
13. Если вы сохраняете баланс полученной и потраченной энергии, потребляете достаточно белка и даете своему организму время восстановиться между тренировками - все диеты будут работать примерно одинаково. Поэтому у вас есть возможность подобрать подходящие именно вам пищевые привычки для похудения и поддерживать действительно здоровый образ жизни с видимым результатом.