Бананы: калорийность, питательная ценность, полезные свойства, польза и вред
Бананы - популярный фрукт, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Разберём их калорийность, пользу и возможный вред.
Нужно ли пить протеин после тренировки: время и порция
Пить протеин сразу после тренировки необязательно, если обычное питание обеспечивает достаточно белка и вскоре будет удобный приём пищи. Коктейль может быть полезен при долгой паузе до еды. При этом неверна и обратная схема: сначала обязательно углеводы, а белок только спустя один–два часа. Разберём, что учитывать после нагрузки.
Почему болят колени после тренировки и что с этим делать
Разбираем основные причины боли в коленях после физической нагрузки: от микротравм до остеоартрита. Пошаговый план действий, способы облегчения состояния, правила безопасного возвращения к тренировкам и меры профилактики.
Постоянный голод: причины и как перестать хотеть есть после еды
Постоянное чувство голода даже после еды может мешать похудению и контролю веса. Разбираем причины физиологического и нефизиологического голода, даём практические шаги для снижения аппетита и нормализации пищевого поведения.
Принципы здорового питания от ВОЗ: с чего начать
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала рекомендации по здоровому питанию. В статье разбираем основные принципы, таблицу продуктов, пошаговый план и типичные ошибки.
Сколько пить воды в день: формула расчёта и факторы нормы
Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, часто сводится к универсальной цифре в 2 литра. Однако потребность в жидкости зависит от веса, уровня активности, климата и индивидуальных особенностей организма. Ниже разберём, как рассчитать свою ориентировочную норму и на что обратить внимание, чтобы поддерживать водный баланс без крайностей.
Витамин D: польза, вред, суточная норма и как получить из продуктов и добавок
Полное руководство по витамину D. Какую пользу он приносит организму, чем опасна передозировка, в каких продуктах содержится и как правильно принимать для поддержания здоровья костей и иммунитета.
Кальций: польза, вред, нормы и содержание в продуктах
Нормы кальция для взрослых и детей, продукты и расчёт порций. Чем пищевой недостаток отличается от гипокальциемии и когда добавки могут навредить.
Ретинол (витамин А): польза, нормы и источники в продуктах
Ретинол необходим для зрения и иммунитета, но его избыток может быть опасен. Разбираем пользу, нормы потребления для взрослых и детей, а также список продуктов с высоким содержанием этого витамина.