Что есть до и после тренировки?

Что есть до и после тренировки? Пищевые привычки, режим и баланс рациона обеспечивают до 70% результата тренировок. Составляйте рацион с учетом поставленной цели: дефицит калорий для похудения, профицит (получать больше энергии, чем тратить) для набора массы, меньше углеводов во время сушки. В любом случае в рационе должно быть достаточно белка (около 1 грамма на 1 килограмм веса, если нет особых рекомендаций тренера), жиров (15-20%), медленных углеводов и питательных веществ.

Что есть до тренировки?

Чтобы тренировка прошла максимально эффективно нужно запастись энергией. Для лучшего результата лучше есть за полтора-два часа до занятия. Если нет возможности поесть раньше, перед тренировкой стоит перекусить - среди подходящих продуктов бананы, йогурт, протеиновые батончики. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется, поскольку из-за низкого уровня сахара в крови эффективность занятий будет невысокой, а вы будете чувствовать утомление и головокружение. Но тренировка сразу после сытного обеда также не принесет пользы - организм сосредоточится на переваривании пищи, эффект от упражнений будет небольшой, а также есть шанс получить изжогу и другие проблемы.

Перед утренней тренировкой и вообще на голодный желудок не рекомендуется пить свежевыжатые соки и есть цитрусы - высокая кислотность может вызвать изжогу. Можно начать день с порции овсянки, мюсли, йогурта или смузи - порция белка и медленных углеводов зарядит вас энергией и обеспечит запас сил для эффективных упражнений. Из напитков выбирайте зеленый чай, черный кофе и воду.

Что есть после тренировки?

Время приема пищи в дни тренировок зависит от ваших целей. Планируете похудеть? В этом случае лучше поесть перед тренировкой, а после - воздержаться на несколько часов. Тогда организму хватит энергии на время занятий, а после тренировки он продолжит сжигать жировые запасы.

Если цель - набрать массу, то за полчаса до тренировки и в течение получаса после обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Таким образом вам не только хватит энергии на упражнения, но и потом организм, получивший свежий запас калорий, продолжит работать, а мышцы - получать необходимый для восстановления белок.

После кардио-тренировки обязательно необходим легкий перекус продуктами, содержащими углеводы (смузи, фрукты, пп-бутерброды). Кардио сжигает жир вместе с мышечной массой, поэтому необходимо восполнять энергию быстро, иначе организм первым делом начнет избавляться от мышц.

Идеальное время для полноценного приема пищи после тренировки: через полтора-два часа. В это время все питательные вещества пойдут на восстановление мышц и строительство клеток, поэтому следите за балансом, ешьте достаточно белка, но не забывайте про полезные (медленные) углеводы и полезные ненасыщенные жиры (красная рыба, орехи. авокадо). Исключать жиры из рациона полностью нельзя, от них зависит здоровье кожи, волос и ногтей.

Кофеин

После тренировки лучше воздержаться от напитков, содержащих кофеин - они замедляют распределение гликогена, необходимого для восстановления мышц. Однако, перед тренировкой кофеиносодержащие напитки помогут повысить эффективность занятий и дольше не чувствовать усталость. Во время тренировки и после обязательно пейте достаточно жидкости. Не увлекайтесь спортивными напитками и выбирайте обычную или минеральную воду, чтобы избежать обезвоживания.

Красивое тело – это результат упорной и тяжелой работы, и основа этой работы - правильное сбалансированное питание. Чтобы составить подходящее вам меню, можно обратиться к профессиональным тренерам или диетологу. Не увлекайтесь экстремальными диетами и резкими ограничениями, это прямой путь к срывам и разочарованиям. Правильное питание может быть вкусным, а множество интересных простых рецептов не позволят скучать по фастфуду и перекусам на бегу. Следуйте намеченному плану и вы увидите результаты уже через несколько недель, получите здоровое тело, больше энергии и уверенности, и массу положительных эмоций.