Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо

Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо содержит 122 ккал на 100 г. Белки — 22.7 г, жиры — 3.5 г, углеводы — 0.4 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.7г

🫙Жиры3.5г

🌾Углеводы0.4г

🔥Калории122кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо?

Продукт ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.1%, Витамин В2, рибофлавин — 17.3%, Витамин В4, холин — 18.6%, Витамин В6, пиридоксин — 19.8%, Витамин В12, кобаламин — 21.3%, Витамин РР, НЭ — 45.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо, можно выделить: Фосфор, P — 20.2%, Медь, Cu — 12.1%, Селен, Se — 74.5%, Цинк, Zn — 21.8%
В продукте ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	122 кКал	2000 кКал	6.1%
Белки	22.71 г	50 г	45.4%
Жиры	3.47 г	78 г	4.4%
Углеводы	0.43 г	275 г	0.2%
Вода	70.8 г
Зола	2.96 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
Ретинол	0.01 мг
Витамин В1, тиамин	0.265 мг	1.2 мг	22.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.3 мг	17.3%
Витамин В4, холин	102.2 мг	550 мг	18.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	1.7 мг	19.8%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	2.4 мкг	21.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%
гамма Токоферол	0.04 мг
Витамин РР, НЭ	7.23 мг	16 мг	45.2%
Бетаин	2.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	303 мг	4700 мг	6.4%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	893 мг	2300 мг	38.8%
Сера, S	227.1 мг
Фосфор, P	253 мг	1250 мг	20.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%
Марганец, Mn	0.022 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	109 мкг	900 мкг	12.1%
Селен, Se	41 мкг	55 мкг	74.5%
Цинк, Zn	2.4 мг	11 мг	21.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.43 г
Глюкоза (декстроза)	0.22 г
Сахароза	0.06 г
Фруктоза	0.16 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.453 г
Валин	1.149 г
Гистидин*	0.989 г
Изолейцин	1.025 г
Лейцин	1.819 г
Лизин	1.918 г
Метионин	0.543 г
Треонин	1.016 г
Триптофан	0.213 г
Фенилаланин	0.908 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.337 г
Аспарагиновая кислота	1.981 г
Гидроксипролин	0.147 г
Глицин	1.186 г
Глутаминовая кислота	3.25 г
Пролин	0.975 г
Серин	0.889 г
Тирозин	0.737 г
Цистеин	0.255 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	68 мг	300 мг	22.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.029 г
мононенасыщенные трансжиры	0.017 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.16 г	20 г	5.8%
14:0 Миристиновая	0.043 г
16:0 Пальмитиновая	0.748 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.342 г
20:0 Арахиновая	0.004 г
22:0 Бегеновая	0.011 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.632 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.101 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.51 г
18:1 цис	1.492 г
18:1 транс	0.017 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.582 г
18:2 Линолевая	0.481 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.454 г
18:2 транс, транс	0.012 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г
18:3 Линоленовая	0.017 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г
20:4 Арахидоновая	0.068 г
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г
Омега-6 жирные кислоты	0.537 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо на 100 г — 122 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ветчина в собственном соку, верхняя часть окорока на кости, постное мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 122 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 88 г. Такая порция даст около 107.4 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 893 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»