Калорийность устрица тихоокеанская, приготовленная на пару. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта устрица тихоокеанская, приготовленная на пару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки18.9г
Жиры4.6г
Углеводы9.9г
Калории163кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен устрица тихоокеанская, приготовленная на пару?
- Продукт устрица тихоокеанская, приготовленная на пару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 16.2%, Витамин В1, тиамин — 8.5%, Витамин В2, рибофлавин — 24.6%, Витамин В5, пантотеновая — 18%, Витамин В12, кобаламин — 960%, Витамин C, аскорбиновая — 14.2%, Витамин РР, НЭ — 18.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте устрица тихоокеанская, приготовленная на пару, можно выделить: Калий, K — 12.1%, Магний, Mg — 11%, Фосфор, P — 30.4%, Железо, Fe — 51.1%, Марганец, Mn — 61.1%, Медь, Cu — 267.9%, Селен, Se — 280%, Цинк, Zn — 277%
- В продукте устрица тихоокеанская, приготовленная на пару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта устрица тихоокеанская, приготовленная на пару принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт устрица тихоокеанская, приготовленная на пару содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «устрица тихоокеанская, приготовленная на пару».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 163 кКал | 1684 кКал | 9.7% |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% |
| Вода | 64.12 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 2.46 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 28.8 мкг | 3 мкг | 960% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 3.618 мг | 20 мг | 18.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% |
| Натрий, Na | 212 мг | 1300 мг | 16.3% |
| Сера, S | 189 мг | 1000 мг | 18.9% |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 9.2 мг | 18 мг | 51.1% |
| Марганец, Mn | 1.222 мг | 2 мг | 61.1% |
| Медь, Cu | 2679 мкг | 1000 мкг | 267.9% |
| Селен, Se | 154 мкг | 55 мкг | 280% |
| Цинк, Zn | 33.24 мг | 12 мг | 277% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.379 г | ~ | |
| Валин | 0.826 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.823 г | ~ | |
| Лейцин | 1.331 г | ~ | |
| Лизин | 1.412 г | ~ | |
| Метионин | 0.426 г | ~ | |
| Треонин | 0.813 г | ~ | |
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.143 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.823 г | ~ | |
| Глицин | 1.182 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.57 г | ~ | |
| Пролин | 0.771 г | ~ | |
| Серин | 0.847 г | ~ | |
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 100 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.02 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.228 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.382 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% |
| 18:2 Линолевая | 0.064 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.064 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.168 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.076 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.876 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.648 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.04 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.5 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей