Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта творог влажный 3,85% жирности, с фруктами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о творог влажный 3,85% жирности, с фруктами

Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами содержит 97 ккал на 100 г. Белки — 10.7 г, жиры — 3.9 г, углеводы — 4.4 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.7г

🫙Жиры3.9г

🌾Углеводы4.4г

🔥Калории97кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен творог влажный 3,85% жирности, с фруктами?

Продукт творог влажный 3,85% жирности, с фруктами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.9% и Витамин В12, кобаламин — 22.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте творог влажный 3,85% жирности, с фруктами, можно выделить: Селен, Se — 14%
В продукте творог влажный 3,85% жирности, с фруктами содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта творог влажный 3,85% жирности, с фруктами принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт творог влажный 3,85% жирности, с фруктами содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт творог влажный 3,85% жирности, с фруктами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог влажный 3,85% жирности, с фруктами можно выделить:

— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт творог влажный 3,85% жирности, с фруктами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «творог влажный 3,85% жирности, с фруктами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	97 кКал	2000 кКал	4.9%
Белки	10.69 г	50 г	21.4%
Жиры	3.85 г	78 г	4.9%
Углеводы	4.41 г	275 г	1.6%
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	79.64 г
Зола	1.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%
Ретинол	0.037 мг
бета Каротин	0.014 мг
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.2 мг	2.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.3 мг	10.9%
Витамин В4, холин	17.5 мг	550 мг	3.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	1.7 мг	4%
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	2.4 мкг	22.1%
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	0.15 мг	16 мг	0.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	90 мг	4700 мг	1.9%
Кальций, Ca	53 мг	1300 мг	4.1%
Магний, Mg	7 мг	420 мг	1.7%
Натрий, Na	344 мг	2300 мг	15%
Сера, S	106.9 мг
Фосфор, P	113 мг	1250 мг	9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.16 мг	18 мг	0.9%
Марганец, Mn	0.003 мг	2.3 мг	0.1%
Медь, Cu	40 мкг	900 мкг	4.4%
Селен, Se	7.7 мкг	55 мкг	14%
Фтор, F	31.6 мкг
Цинк, Zn	0.33 мг	11 мг	3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.38 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.485 г
Валин	0.657 г
Гистидин*	0.353 г
Изолейцин	0.624 г
Лейцин	1.091 г
Лизин	0.859 г
Метионин	0.32 г
Треонин	0.471 г
Триптофан	0.118 г
Фенилаланин	0.572 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.551 г
Аспарагиновая кислота	0.719 г
Глицин	0.231 г
Глутаминовая кислота	2.3 г
Пролин	1.23 г
Серин	0.596 г
Тирозин	0.566 г
Цистеин	0.099 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	300 мг	4.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.311 г	20 г	11.6%
4:0 Масляная	0.123 г
6:0 Капроновая	0.027 г
8:0 Каприловая	0.031 г
10:0 Каприновая	0.07 г
12:0 Лауриновая	0.061 г
14:0 Миристиновая	0.401 г
16:0 Пальмитиновая	1.159 г
18:0 Стеариновая	0.438 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.036 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.137 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.899 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.124 г
18:2 Линолевая	0.088 г
18:3 Линоленовая	0.037 г
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о творог влажный 3,85% жирности, с фруктами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами на 100 г — 97 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 97 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 187 г. Такая порция даст около 181.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»